此反覆18次。

（3）平時多吃一些有助於養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4。注重健脾

（1）平時多做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

（2）脾胃共為氣血生化的來源，是後天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5。不忘補腎

（1）經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽關（在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助於養腎。

（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

（3）排小便時儘量前腳趾用力著地並咬住牙齒，可以助保腎氣。

李老指出，養生關鍵在於堅持，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。

健康回音壁

五臟保健不僅是養生長壽的訣竅，同時也是美容養顏的法門。專家指出，女人到了一定的年齡，慢慢出現面色無華等容顏衰老之症，這是機體老化的外在表現，但為什麼有的人更顯蒼老，而有的人更顯年輕呢？除了先天遺傳等因素外，導致個體健康狀況的健康意識和健康行為至為重要。一個看起來更為衰老的人，也就是容顏更加黯淡的人，往往是五臟功能長期失調的人，對這樣的人，再高明的美容師恐怕也難掩其憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應增強五臟的生理功能，這樣才能使容顏靚麗，青春不衰。

小貼士

丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”，在頭頂百會穴；中丹田叫“絳宮”，在臉部膻中穴；下丹田在臍下小腹部相當大的一塊體積，包括關元、氣海、陰交、石門等穴。一般所說意守丹田，指的是下丹田。

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第十五章　李振華（1）

只要順應自然，人人皆可長壽

幼承庭訓學岐黃，勤求博採研效方；

懸壺六旬盡天職，但願世人壽而康。

傳道授業畢精力，喜見桃李芬而芳；

祖國醫學普四海，人間處處杏花香。

這是李振華教授寫的一首詩，名為《八十抒懷》，不僅寫出了他一生與中醫的不解之緣，也道出了一位名老中醫對人們健康、長壽的美好祝願。

1924年，李振華出生於河南洛寧縣，父親是當地一位很有名氣的醫生。最初，李振華想走讀書報國之路，17歲那年，他的家鄉發生大災，每天都在死人，父親對他說：“別上學了，回來跟著我學醫吧！”從此，他踏上了岐黃醫學之路，至今已有60餘載。

60多年來，李老一直從事中醫醫療、教學、科研工作，發表學術論文50餘篇，專著8部，研究成果多次獲得國家級、省級獎勵。他臨床經驗豐富，長於治療內科雜病，早年善治急性熱性傳染病，晚年專心於脾胃病的專題研究，形成了獨具特色的脾胃病學術思想體系。2009年，李老被授予“國醫大師”稱號。

順應“風寒暑溼燥火”，與大自然齊步走

大師手記

大自然有“風寒暑溼燥火”6種氣候變化。中醫講究天人合一，也就是說，人要隨著大自然的變化而變化。比如，颳風下雨應注意增減衣物，夏天炎熱注意避暑，少吃冷飲，別用過冷的水洗臉，尤其要少到太陽底下活動，年輕人最多半個小時，老年人要控制在10～20分鐘以內。

——摘自《生命時報》

國醫釋讀

中醫強調天人合一的養生觀，認為天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響。在此基礎上，李振華教授指出，大自然有“風寒暑溼燥火”6種氣候變化，人要隨著大自然的變化而變化。無論是飲食還是穿衣服、體育鍛煉等，都不能違背自然的規律，否則就會生病，甚至死亡。

《黃帝內經》說到一年四季有變化，人們的作息也要與之相適應。春天，萬物從沉睡中甦醒，開始萌發，生機盎然。