根據子午流注，十二時辰與十二經絡及臟腑的對應關係為：

1。卯時（5點至7點）大腸經旺，有利於排洩。

2。辰時（7點至9點）胃經旺，有利於消化。

3。巳時（9點至11點）脾經旺，有利於吸收營養、生血。

4。午時（11點至13點）心經旺，有利於周身血液迴圈。

5。未時（13點至15點）小腸經旺，有利於吸收營養。

6。申時（15點至17點）膀胱經旺，有利於人體排洩水液，瀉火排毒。

7。酉時（17點至19點）腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。

8。戌時（19點至21點）心包經旺，增強心的力量。

9。亥時（21點至23點）三焦經旺，通行氣血。

10。子時（23點至凌晨1點）膽經旺，膽汁需要新陳代謝。

11。丑時（1點至3點）肝經旺，有利於養血。

12。寅時（3點至5點）肺經最旺，將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。

健康回音壁

按摩的幾種常用手法：

1。按法。用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上，停留一段時間（約30秒），再由重到輕地緩緩放鬆。

2。摩法。用手掌或指腹輕放於體表治療部位，以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動。

3。擦法。用手的不同部位著力，緊貼在面板上，作來回直線的摩動。

4。揉法。用手的不同部位，著力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

5。揉捏法。拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於面板上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形的推進。

6。搓法。用雙手挾住被按摩的部位，相對用力，方向相反，作來回快速地搓動。

7。推法。用手或掌等部分著力於被按摩的部位上，進行單方向的直線推動。

8。刮法。拇指屈曲，用指甲（也可用硬幣、匙等代替）在病變部位作單方向的勻速刮動。

9。掐法。用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續或間斷的力垂直向下按壓。

李濟仁五臟保健操中的長壽密碼

大師手記

運動養生沒什麼高深的東西，關鍵在於堅持。從頭到腳的一套動作要天天做，不能三天打魚，兩天曬網，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，並逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。

第十四章　李濟仁（5）

——摘自《中國中醫藥報》

國醫釋讀

李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手，我們稱之為“五臟保健操”。

其實，李老的這套養生操不僅包括運動，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個方面，可謂對五臟的全方位呵護。具體方法如下：

1。首推養心

（1）每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

（2）養心主要是養神，在平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

（3）在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

（4）重視中午的休息。心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。

2。注意調肝

（1）過度疲勞會損害肝，平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

（2）人臥則血歸於肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

（3）飲食清淡，儘量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3。重視養肺

（1）早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到秒。這種方法可以養肺。

（2）運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再撥出來，如