人面前或者獨處時是另一套行為表現。進行自我控制則能有效避免這兩大缺點的出現。

第7節：自我控制法

二、案例

自我控制並不是一件簡單的事情，往往需要我們在其過程中克服相當多的困難，其中最難的就是戰勝自己的惰性，一位學生回憶自己的學習時，就有這樣的體會：

我從小對數理化的學科競賽非常感興趣，覺得那是思維的體操，是能力的體現。可是由於我上的中學教育不是很好，只注重中考高考的升學率，對競賽沒有培訓。於是我只好自學。可是競賽的題目完全沒有老師的指導，自學起來真的很難，就拿數學來說吧，一道題目的答案往往就是一個彎拐不過來，往往是一個地方自己無論如何都想不到，而只要別人一說出來就會發現其實很容易。可見在沒有人知道的條件下自學競賽的東西真的很困難。高一的我一直希望能夠在全國高中數學聯賽上獲得一個名次，甚至夢想著能夠憑競賽的優異成績保送進入清華。於是我給自己定下學習計劃，每天早上５：４０起來，這樣可以從６：００開始看書，看一個小時到７：００再吃飯去學校。這對我平時習慣了早起像打仗一樣的人真是一件很難堅持的事情。我也是做了不到一個星期就開始打退堂鼓了，因為冬天的被窩實在是太暖和了，外面又漆黑的，真不願意起來。爸爸看到這種情況就教育我一定要堅持自己的計劃，做事情沒有一帆風順的，成功與否就看你的毅力。他還採取了強迫措施，要我聽到鬧鐘必須起來。當時我不太理解爸爸的做法，非常不情願。每天做夢到最精彩的時候突然被鬧鐘打斷了，真想不理鬧鐘把這個夢繼續做完。由於是冬天，好不容易起來後外面一片漆黑，洗漱用的水也是冰冷的。終於在桌子邊坐下來，面對的又是讓人鬱悶的硬骨頭，一道題目往往要想半個小時以上，有時候想著想著不知不覺就困了。當時心裡也常常動搖，覺得完全自學真的很難，很多不明白的沒法解決，前面一片黑暗，想過放棄。可是這樣堅持做下來不到半個月也就養成了習慣，以後起來也不覺得很辛苦，覺得是理所當然應該起來做點自己的事情了。每當想退縮的時候，只要不斷提醒鼓勵自己，就一定能夠堅持下來，完成目標。最後我在聯賽中獲得了省級二等獎，雖然和很多清華的同學比起來是很微不足道的一個獎，也沒有起到保送我進清華的作用，可是畢竟是我們學校好多年來第一次在全國數學聯賽中獲得的獎項。由此我發現，只要你努力過，堅持做好每一件事情，無論外部條件怎樣不利，上帝總會讓你收穫的。

在整個自我控制過程中，孩子自己操作，自己承擔責任，然而在很多情況下，我們看到不只是孩子，包括大人在內，半途而廢的事例還是很多的。下面這個例子就反映了這種情況：

英美從小就喜歡吃零食，尤其愛吃甜食，對蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厭。她一直是班裡最胖的學生，現在她上六年級了，小姑娘的愛美心理漸漸強烈。她開始渴望減肥了，醫生告訴她，必須加強體育鍛煉，控制自己的飲食，特別是少吃甜食。由於她在寄宿制學校讀書，爸爸媽媽沒法監督她，她只能靠自我約束，她決定先從不吃巧克力做起。

學校宿舍旁邊有一個小超市，她每天中午或晚上吃完飯都要在這裡逛逛，買些生活用品，當然還要買巧克力。實施計劃的第一天，中午她去了超市但沒有買巧克力，她很高興能控制住自己。但是到傍晚的時候，她很想吃巧克力，怎麼辦呢？宿舍裡還有一塊以前沒吃完的，先吃完了吧，保證以後不再買新的。第二、第三天，她控制住自己沒有吃巧克力。第四天，同桌送她一塊巧克力，她想：自己已經兩天沒吃了，再說這是別人送的，又不是自己買的，就吃一塊吧。第五天，因為生活需要，她去了小超市，她在巧克力貨架前猶豫起來：減肥得慢慢來，今天我只買一塊最小的，明天絕對不吃。到了週末，英美回家了，爸爸媽媽問她減肥計劃實行得怎麼樣，英美舒服地躺在沙發上說：“我以後會注意的，不過得慢慢來，反正我也不想當模特、做演員，胖點就胖點吧，身體健康才是最重要的。”英美這麼說著，又開始吃巧克力了。

可見，自我控制不像說得那麼簡單，很多人還有一個模糊的認識，認為自我控制僅與人的意志力有關。然而，行為心理學認為，人的行為是受客觀環境支配的，不是個人的主觀意志。一個人有某種壞習慣，主要不是因為他缺乏毅力，而是因為這個習慣總是能得到外在環境的刺激和強化。這個觀點對意志力發育尚不成熟的兒童來說，很有意義。要想提高孩子的自我控制水平，僅有決心和意志是不