行的，還得加強訓練，主動學習自我控制程式。

三、要求和原則

進行自我控制的一個重要要求和原則就是避免即時後果短路。

失敗的自我控制表現出來的主要問題是：非期望行為過剩，期望行為不足。在這裡，我們仍然以英美節食巧克力為例進行分析：

英美的期望行為是節食巧克力，非期望行為是隨便吃巧克力，儘管節食給她將來的生活帶來積極的結果，但是這個行為卻曇花一現，主要是有兩個客觀因素存在：第一個因素是當期望行為出現時，沒有得到立即強化；第二個因素是當非期望行為出現時，得到了立即強化。立即強化就是即時後果。由於積極的結果在將來，所以它對現在期望行為的出現並沒有產生直接的、明顯的影響（即時後果沒有得到強化）。英美不吃巧克力，減肥的效果也不會馬上出現，她想吃巧克力，行為很快就得到強化，她可以迅速、快捷地從超市裡買到（即時後果得到強化）。

第8節：丟了西瓜撿芝麻

可見，自我控制難就難在需要個體對自己實行獎勵和懲罰，當良好行為還沒有出現，自己可能就對自己獎勵了；當不良行為已經出現了，自我懲罰可能還沒有跟上。這種現象叫即時後果短路。

即時後果短路的實質是行為的即時後果與延遲後果出現了矛盾和鬥爭，最終以即時後果獲勝而告終。根據即時後果與延遲後果是強化物還是懲罰物這一性質的不同，可將即時後果短路出現的情況分為以下四種型別：

１．“只要我現在過得好”……即時後果是微小的強化物，而延遲後果是強烈的懲罰物

英美減肥失敗，是因為吃巧克力能夠得到即時的滿足，只要當時的胃口舒服，哪怕肥胖會給她的體型和身體健康帶來較大的影響。即時的微小的後果強化物比起延遲的強烈的懲罰物來說，仍然具有更大的制約作用。成人戒菸戒酒也是這個道理，成人都知道吸菸喝酒過量會對身體造成嚴重的危害，但是因為後果懲罰物是延遲到來的，所以總是戒不掉。

２．“丟了西瓜撿芝麻”……即時後果是微小的強化物，而延遲後果是強烈的強化物

有一類自我控制是這樣的，西瓜和芝麻都是你需要的，你可以做一件事得到即時的微小的強化物（芝麻），也可以做另一件事得到延遲的強烈的強化物（西瓜）。比如，對零花錢的使用來說，孩子可以花掉買一個小玩具，也可以存起來將來買一臺大電腦；節假日可以出去玩，也可以參加考級培訓，將來得到一個證書。像這類二者只能擇其一的不相容行為，儘管主觀上很多人都想得到更大的延遲的強化物，但結果還是不自覺地選擇了即時強化物。

３．“不願吃眼前苦”……即時後果是微小的懲罰物，而延遲後果是強烈的強化物

唱歌、跳舞、彈琴、繪畫等新技能的學習，常常會給學習者帶來微小的厭惡刺激，比如一開始會跑調、姿勢笨拙、指法錯誤、畫虎成貓，但是克服困難，堅持學習最終可以得到巨大的成功體驗：婉轉的歌喉、優美的舞姿、動聽的旋律、妙筆丹青。

在這類非此即彼的選擇中，有人只是在夢裡幻想延遲後果，在現實生活中卻發生了即時後果短路，不願吃苦頭，哪來的甜頭？“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”的原因，就是沒有落入即時後果短路的窠臼。

４．“只要當時不痛苦”……即時後果是微小的懲罰物，而延遲後果是強烈的懲罰物

有一類二難選擇是這樣的，你可以做一件事，雖然它會給你帶來一點點痛，但是你也可以不做這件事，等待著你的將是更大的痛。比如孩子發生齲齒，需要拔牙，拔牙當時是很疼的，以後就不疼了，而不拔牙的後果則是“牙疼不是病，疼起來真要命。”有孩子生病了怕打針，而小針不打，將來肯定要打更多的大針。“小不忍則亂大謀”就是要避免這種即時後果短路現象。

四、操作方法

即時後果短路是自我控制失敗的主要原因，這並不是說，不發生即時後果短路，自我控制就能馬到成功。自我控制還需要完成以下程式：

１．確定一個明確具體、程度適宜的目標行為。不要定模糊抽象的目標，比如“減肥”、“熱愛學習”、“改善同伴關係”等。要把目標列成要說或要做的事情，行為者是否達到目標就可以一目瞭然。如果你準備以漸進的方式達到最終目標，要把中間目標寫下來，使自我監督落實到位。英美的目標行為程度不適宜，跨度太大，她愛吃巧克力，可以把目標定為吃巧克力一天比一天少（指克數而不