成大腿根凸出，屁股變大，身體的重心向外移，腳腕變形。

像這種情況，只有矯正傾斜的腳腕，才會消除腿根凸出、大屁股的現象。骨骼排列整齊了，體重自然會下降，下半身也會變苗條。骨盆均衡就意味著臀肌的功能正常。那麼脂肪代謝自然而然地得到促進，腰部也會變得更加纖細。

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Tips健美上半身的完全呼吸法

只要學會正確呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，這種方法又叫做“完全呼吸法”。

完全呼吸法靠的是胸廓運動，胸廓運動是透過幾種肌肉的運動來實現的。這是因為如果某一塊肌肉不能運動，那麼其他肌肉仍然可以帶動呼吸運動。這種胸廓運動大體分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三種。這就是強健上半身的完全呼吸法。

1。利用橫膈的下部呼吸

橫膈是輔助肺和內臟的肌肉膜，位於胸廓下部。使用橫膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。當橫膈下降時，內臟被下壓，腹部向前鼓起。當橫膈上升時，內臟承受的壓力消失，腹部重新變扁。

只透過胸部的上下運動，很難確認腹部前後變化的程度。如果要檢查下部呼吸的程度，最好用雙手按住肋骨，透過肋骨擴張的程度來確認。

下部呼吸的方法如下：

（1）刻意保持心前區、頸部、肩部緊張，橫膈下降，吸氣，肋骨左右擴張。

（2）放鬆肋骨，橫膈緩緩向上，呼氣。

2。利用肋骨的中部呼吸法

使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我們又稱之為“胸式呼吸法”。

胸式呼吸的操作要領是將呼吸的支點放在胸部，吸氣和呼氣都出自胸腔，吸氣時胸部凸起，呼氣時胸部回縮。

如果要確認是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房輪廓下方的部位來檢驗肋骨的變化。如果吸氣時感覺肋骨上移、向外擴張，呼氣時肋骨下移、向內收縮，這表明正在進行中部呼吸。

中部呼吸法如下：

（1）吸氣時，肋骨向上移動且向外擴張。

（2）呼氣時，肋骨略微下移且向內收縮。

注意：練習呼吸時要注意調整節奏，切忌呼吸過於急促。

3。使用鎖骨的“上部呼吸法”

“上部呼吸”是利用肩、鎖骨的上下運動進行呼吸的方法，因此又被稱為“鎖骨呼吸法”。要確認上部呼吸是否正確，就得好好觀察自己呼吸時肩部的模樣。雙肩放鬆，上臂在胸前交叉，將手搭放在肩膀上。吸氣時如果感到肩部向上聳，呼氣時肩部向下垂，這表明正在進行上部呼吸。

上部呼吸法如下：

（1）　雙肩完全放鬆。

（2）　吸氣時，雙肩向上聳。

（3）　呼氣時，雙肩向下垂。

注意：如果感到緊張或難受，就及時停止。

完美女人的骨盆標準

到目前為止，我們已經明確了骨盆與肥胖之間的關係。那麼如何矯正歪斜的骨盆呢？要解決這個問題，首先應該對誘發下半身肥胖的骨盆進行深入細緻的瞭解。

● 骨盆，我認識你

骨盆位於腰與大腿之間，是由一塊骶骨和兩塊髖骨構成的。骶骨位於骨盆的後方，支撐著24個脊椎骨。如果此處歪斜，脊椎就會失去均衡，彎曲變形。

男女骨盆的形狀大致相同，女性相對更寬些。這是因為女性的骨盆裡面不僅裝著子宮、卵巢等複雜的生殖器官，還要為生小寶寶做準備。

骨盆的功能很多。從大的方面說，它起著保護人體許多重要器官，支撐脊椎，連線上半身和下半身的核心作用。另外，隨著身體的活動，骨盆可以相應地靈活調整自身的構造。但是這種靈活性卻有其弊端，因為它同時也是造成骨盆歪斜的一大因素。

嚴格來講，骨盆歪斜是指連線骶骨和髂骨的骶髂關節部位產生錯位。骶髂關節錯位的原因多種多樣，女性韌帶本身就比男性韌帶鬆弛，再加上生理週期、懷孕、生育等特殊原因，造成錯位或者張開的情況就比較多。

那麼，未變形的骨盆是指何種形態的骨盆呢？

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男性65度，女性85度

骨盆是否歪斜，可以透過骨盆角度來判斷。男性骨盆的正常角度是65度，女性則是85度。