3．學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4．　接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，並把

它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓

自己感覺好過一點。

5．　簡化生活。更多並不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多

為什麼我們越來越富有，可還是不開心呢？（7）

的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6．有規律地鍛鍊。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3　次，每次只要30　分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7．睡眠。雖然有時“熬通宵”　是不可避免的，但每天7　到9　小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8．慷慨。現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間，但這並不意味著你無法助人。“　給予”　和“接受”　是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；　當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9．勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10。　表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每週一次，請你把它們記下來。

在哈佛的校報上，留下學生們的反饋意見：

“他教心理學，同其他心理學老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應用到自己的生活中去。”

“我從記‘感恩簿’中收穫最大，在那裡，我每天寫下我充滿感激的事情。”

“上這門課之前，聽到‘冥想’這個詞，我會不以為然。但是現在，我驚奇地發現，它真的讓我在接下來的幾個小時裡放鬆了。”

“我認識的每個上過這門課的人都說，這是他們在哈佛上過的最好的課。一位和我要好的女生說，它改變了她的生命，給了她一種看問題的不同視角，對幸福的理解也改變了。”

甚至助教們也說，自打跟本－沙哈爾教授“幸福課”以來，一年中，身體出奇得好，心情也爽多了。“我改善了我的飲食、睡眠、人際關係，還有人生的方向感。

這些對我來說，都是很重要的東西。”　另一位助教稱，這門課的出勤率平均在95％以上。“它的奇妙之處在於，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子。”

2006　年2　月，哈佛出了件大事，校長薩默斯為自己的驚人之語“女人先天不如男”，　付出了“下課”　的代價。即將去職的薩默斯悶悶不樂，他的好友找到本－沙哈爾，討要如何讓校長快樂起來的秘笈，本－沙哈爾慷慨支招。

首先，他現在可能很煩亂、失落、難過，這些都屬正常，因為他也是人。去大膽地經歷他現在正經歷著的任何事，並且自然地接受下來。

第二，建議薩默斯本人，閱讀一下哈佛積極心理學教授丹尼爾。　吉爾波特的書，書中說：　人類有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情並沒有像他最初看起來的那麼糟，即使是被逐出世界頂級大學的校長之位。

第三，他可以仔細反省一下作為哈佛校長的經歷，回憶自己任期內的巔峰時刻，並用他所學到的東西，去尋找新的機會和用武之地。

假如上述辦法仍不奏效的話，本－沙哈爾支了最後一招：　我可以在我的課堂上留下一個座位，校長先生可以旁聽這門課並做相應的論文。

人是人樣子（1）

22　歲的李賽，是北京四中的畢業生，現在在美國新澤西上學。汶川大地震發生後，他帶著兩大箱連夜籌得的物資，自費從新澤西飛到災區，加入到一支志願者救援隊，與同伴先後救出7　位倖存者。

回京後，母校請他給學弟、學妹們講講在災區的經歷和感受。

那天，四中大禮堂坐滿了聽眾，身高米、臉曬得黝黑的李賽，一邊放照片一邊講述。他講了那條曾躺著300　多具遇難者遺體的幸福大街；　講那個有潔癖的夥伴胳膊上流過的嬰兒腦漿；　講那位百萬家當瞬間灰飛煙滅的男人，像乾裂黃土地一樣僵硬的臉；　講自己由於白天的曝曬、夜