雜的一種情緒，它與我們行動有關。罪惡感是一種因做錯了什麼事而感到不舒服的、令人不得安寧的情感，就像是手在餅乾盒裡時被別人抓住一樣。

當我們傷害到某人時，我們會有罪惡感。或是是當我們違反了某條規則或制度，並且擔心被抓住時，會有罪惡感。罪惡感驅使我們承認自己做錯了什麼，並作出賠償的行為。

太多的罪惡感會使性格內向的人產生退縮的行為。有很多因素導致性格內向的人產生罪惡感。許多性格內向的人能夠從更高的角度看清人們是如何共生共存的，所以它們擔心自己的行為會影響到其他人。性格內向的人也可能認為那些使自己心煩的事情——例如，思路被打斷——也會使其他人感到心煩。由於他們總是非常善於觀察，所以可能就會對非常微小的言語失誤也會產生罪惡感。許多時候，他們都在擔心自己對別人不夠友好，但實際上情況並不是他們所想象的那樣。而且，為了避免做事情時傷害到其他人，性格內向的人有時候會退縮得更厲害，從而減少了他們生活中的滿意感。而社會也就沒有得到他們應作出的貢獻。

罪惡感和羞恥感的解決辦法

情感無處不在——請寬容一點。

——J。　Masai

學習控制羞恥感和罪惡感對於性格內向的人來說非常重要；否則我們就會將很多的時間浪費在對糟糕和卑鄙的體驗之上。用下面的這些方法來使您自己回覆到正常的生活軌道上吧：

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如果您體驗到罪惡感，試著弄清楚自己是否真的傷害到了別人。有時候，我們以為自己得罪了別人，事實上並沒有。例如，性格內向的人不喜歡打斷別人的談話。如果他們真的是加入了別人的談話並打斷了某人的講話，他們會體驗到罪惡感。但是很多人實際上並不介意講話被打斷。所以當您以為自己該對某人的煩亂負責時，先看一看那人是否真的是處於煩亂的狀態之中。也許她並沒有像您所想像的那樣作出反應。對您自己說：“加入這個談話讓我有點焦慮，我打斷了Jane的談話；但她看起來並沒有煩躁不安。情況還好。”

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如果您傷害了某人，就誠懇地表示道歉。那麼，走上前去：“噢，Jane，對不起。我沒有讓您講完。您是準備講什麼的呢？”對罪惡感的主要解決辦法就是道歉。每個人都會犯錯誤。原諒您自己。

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如果您體驗到讓您畏縮且痛苦的羞恥感，試著弄清楚是什麼引發了它。例如，如果一位同事在會議上問您一個問題，您想回答，但一時卻又找不到什麼可以說的，這可能引發您的羞恥感。您感到自己想要躲藏起來。自己一無是處；自己一點也不聰明，您這麼想。別這樣。請對您自己說：“那只是我大腦工作的方式而已。我一般不會很快會回答別人的提問。Albert　Einstein也不會。可以告訴同事說，我需要仔細考慮一下再告訴他。”讓這種羞恥感見鬼去吧。對羞恥感的主要解決辦法是自尊。告訴自己您並沒有缺陷。您一切正常。您的大腦是以另外一種方式在工作。深思熟慮非常有用。您就是您，這很好。

瞭解您的個性狀態

保持宏偉的抱負、適度的期望和少量的需求。——H。　Stein

您的性格越內向，您就越有可能因自己是誰而體驗到羞恥感和罪惡感。而且，就越可能覺得受到誤解，甚至是受到自己的誤解。這些體驗可能驅使您退縮。在此，有兩個辦法可以幫助您不要退縮得太多：一個辦法是學習使用上述的針對罪惡感和羞恥感的解決辦法。第二個辦法就是學著瞭解自己的個性狀態。就像是看溫度計上的體溫一樣，您可以變得非常瞭解自己的精力狀況。

每天，您可以估計一下自己的精力狀況。然後，您可以調整自己的每一天、每一週或一生，以便保持體能供需的平衡。這麼做，您可以成為一名自信的性格內向者，不再容易受到身體變得太疲倦的影響，不再容易體驗到頭腦一片空白，或不再輕易體驗到羞恥感和受到別人的責備。讓我們來試一試。

Vera阿姨來訪了是嗎？整個星期她都跟著您在房子裡轉悠，口裡講個不停？注意一下您的感覺怎樣。手臂沉重？腦袋嗡嗡作響？身體疲憊？感到您的腳好像被裝在水泥做的靴子裡一樣沉重？如果是這樣，這個星期您需要安排大量的時間來休息，以便恢復體力。另一種情況，您是否已經在安靜的家裡呆了一個週末了？您的身體感到活力十足。您想做的各種各樣的事情在您的頭腦中盤旋。您急切地想要出去走走。這是一個很好的時機，您可