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積極鍛鍊身體，增強體質，使身體能夠抵禦各種不良因素的刺激。積極治療鼻部以及相關的各種疾病，如急、慢性鼻炎、鼻竇炎等。不用不潔物或手指挖鼻孔，不亂拔鼻毛。

掌握正確擤鼻涕的方法，即：一手指堵住一側鼻孔，輕輕擤另一側，擤完一側再擤另一側。如果鼻塞嚴重，不可強擤，以免鼻涕進入咽鼓管，發生急性中耳炎。有些人將鼻涕使勁抽吸到口腔，又咽下，來個“出鼻轉內銷”，這更不對了，一方面不能辨別鼻涕的顏色、性狀，漏掉一些疾病的訊號，而且可導致胃腸道疾病。

應避免強烈氣味的刺激，注意工作、生活環境的溫度和溼度變化。例如：環境空氣過分乾燥，可每天做2　～3　次蒸汽吸入。方法是：在大口茶杯中，裝滿開水，使口鼻俯於其上，對著水蒸汽，作深呼吸運動，直到杯中水涼為止。

確保良好的飲食習慣，避免呼吸道受到刺激

不要在吃飯吞嚥時說笑，以免食物嗆入氣管；不要大聲尖叫嘶喊，以免聲帶受損；不要進食過冷、過辛辣的食物；不要亂服藥物；及時診治咽喉炎。保持呼吸空間環境空氣清潔；避免香菸、煤煙、塵埃、寒冷空氣等刺激性氣體和過敏源；及時診治上呼吸道感染。

加強體育鍛煉。

游泳、長跑等耐力性鍛鍊對提高肺功能具有重要作用。

淨化空氣，做你自己的空氣監管員

在現代城市生活中，我們經常會在無形中受到一些有毒物質侵害，如甲醇、細菌、汽車排放廢氣、灰塵等。這些無形的損傷會在不同程度上增加我們身體動脈硬化，以及一切與動脈老化有關的疾病機率，如肺部感染、氣喘、心臟病、中風和記憶喪失等。最小的汙染物質，很可能深入我們的肺部，對免疫系統有很大危害，還會提高肺部、動脈以及整個心血管系統發炎的機率。因此，我們應保持呼吸空間環境空氣清潔；避免香菸、煤煙、塵埃、寒冷空氣等刺激性氣體和過敏源。

戒菸

菸草中含有一種毒性物質——尼古丁，它的毒性很強。一支香菸含尼古丁5　～15　毫克，可毒死一隻鼠，20　支香菸可毒死一頭牛。人之所以未被毒死，是由於吸入的尼古丁量小，再加上肝臟的解毒作用。吸菸可誘發多種疾病，如心肌梗塞、肺癌、胃潰瘍、慢性氣管炎等。為此，我們必須遠離菸草，如果有煙癮的話，就一定要想盡辦法戒除。

自我監測，尋求醫生幫助

當出現咳嗽、咳膿黃痰、咯血、流膿涕、鼻塞、鼻出血等呼吸道症狀時，自我診治無顯著效果或反覆發作時應去醫院診治。

健康補貼——推薦兩款潤肺止咳的菜譜

（一）百合牛肉

材料：牛肉350　克，百合50　克。

調料：蔥段10　克，蒜泥5　克，白糖10　克，細鹽3克，溼澱粉5　克，鮮湯500　克，薑片3　克，八角茴香2　粒，醬油15　克，黃酒15　克，花生油40　克，味精2　克。

做法：

1。把牛肉洗淨，切成2　厘米見方的塊。

2。燒熱鍋，放油20　克，待油燒至七成熱時，下蔥、姜、蒜泥爆香，再放

牛肉煸香後，烹黃酒，下糖、醬油、鹽，稍煸後，加八角、鮮湯、百合，使牛肉淹沒，用小火燜2　小時至酥，然後用旺火收汁，揀去八角，放味精，再用溼澱粉著薄膩，淋油上盆。

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健康直通車（2）

功效：潤肺止咳。

（二）陳皮肉絲湯

材料：陳皮10　克，百合30　克，炒杏仁10　克，瘦豬肉200　克。

調料：味精、食鹽、醬油、姜、蔥各適量。

做法：

1、將陳皮、百合洗淨，瘦豬肉切絲，三者與杏仁共放入鍋內，加水適量，

小火燉至肉爛。

2、加入味精、食鹽、醬油、姜、蔥各適量調味即成。

功效：本湯適用於慢性支氣管炎、體虛久咳不止以及肺燥咳嗽等病人食用。湯中陳皮，即柑橘成熟之果皮，有止咳化痰、抑菌消炎、降低毛細血管脆性而防止微血管出血等作用，所以是慢性支氣管炎的常用之品。另外百合性微寒味甘，是食、藥兩用之品有潤肺止咳、清熱化痰