夫對治療自己的社會恐懼症更加有信心了。

史蒂夫最先運用想象脫敏法對付參會時的恐懼。正如在辛迪的案例中一樣，史蒂夫把能夠參加會議的目標分解為各個小步驟：

1。在小組中（少於5個人）坐15分鐘

整合治療：最佳的康復途徑（8）

2。在小組中坐45分鐘到1個小時

3。在大組中坐15分鐘

4。在大組中坐45分鐘到1個小時

5。重複步驟1—4，並且在會議過程中至少要有1次評論

6。重複步驟1—4，並且在會議過程中至少要有2次評論

7。在小組中作1分鐘的發言

8。在小組中作3分鐘的發言

9。在小組中作5~10分鐘的發言

10。在大組中重複步驟7—9

接下來他就在腦海中具體實施每一個步驟。史蒂夫將反覆實施一個步驟，直到他不再感到焦慮，然後才進入下一個步驟。只要他一覺得焦慮感越來越強烈，將要無法自控時，他會轉換想象中正在面對的場景，並切入非常平靜、放鬆的場景。史蒂夫發現錄音是很有用的，它能夠引導他經過整個計劃中10個階段。

當他能夠在想象中成功地使自己脫敏之後，史蒂夫著手進行在真實生活中克服對小組的恐懼（參見第7章）的任務。首先，他與老闆一起坐下來討論自己的問題。他向老闆解釋道，他期望能夠參加會議，並且透過有效的、循序漸進的計劃來克服自己的恐懼心理。他跟老闆商量，讓他只參加小型的、簡短的會議；如果他仍感焦慮，老闆允許他隨時離開。克服了參加小型、簡短會議的恐懼之後，他進步到能夠參加越來越大型的會議了。想到自己想離會的時候就可以自由離開，史蒂夫更加願意採用現實生活脫敏法了。到了參與大型會議也不怕開口說話時，他開始克服自己對發言的恐懼。史蒂夫決定在當地一所初級學院學習公共演講課程，而不是一開始就嘗試在工作會議中發言。因為教室中的學生是來學習如何做公共演講的，這樣對人的要求就不像在工作中對人的期望那麼高。完成公共演講課程之後，他就在他非常熟悉的一小部分同事前作了個簡短的發言。從這之後，他逐步開始在人更多的小組面前作更長時間的發言，最後他能夠在一群陌生人面前講話了。

當站在小組成員面前時，史蒂夫還是感到很焦慮，但是現在他已經能夠應對自己的焦慮了。這主要透過腹式呼吸技術和增強自信來實現的，如“我能夠克服這種焦慮，一切都會好起來的”“只要我開始做，我就會好起來的”“我說的東西很有價值，大家會很感興趣的。”經過一段時間的訓練，他不再害怕去一個地方做發言，而是期望利用發言來表達自己觀點和想法。

除了採用想象脫敏法和現實生活脫敏法，與辛迪一樣，史蒂夫還致力於培養自信和自尊（參見第13章和第14章）。他家有三個兄弟，他是其中最小的一個。他通常受命於兩個哥哥，也因此學會了壓抑自己的感情和想法。在生活中，他一直害怕堅持自己的立場。這種恐懼在很大程度上致使他在小組中講話和作發言時感到困難。透過練習增強自信的技巧，他學會了怎樣直接向別人表達自己的感情和需要。他非常高興和驚奇地發現，別人總是對他講的內容很欣賞，很感興趣。

作為家中最小的孩子，史蒂夫在童年期一直處於被保護的狀態。在成長的過程中，他一直擔心自己單獨做事或者像大人一樣承擔責任。他必須要培養自尊，從而意識到自己是有價值的、重要的，並且能夠跟其他任何人一樣做出貢獻。對此，克服他的社交恐懼症的確非常有用，但是，如同辛迪一樣，史蒂夫也致力於從自己童年的經歷中找尋原因。透過不斷地確認自己的“內在小孩”對現在的影響，他逐漸地克服了自卑感以及害羞感，而正是由於這種自卑感和害羞感造成了他的恐懼症。txt電子書分享平臺

整合治療：最佳的康復途徑（9）

治療史蒂夫社交恐懼症的康復計劃與治療辛迪廣場恐懼症的康復計劃有很多相同的部分。唯一顯著的區別是史蒂夫沒有治療驚恐的必要，他的恐懼症主要圍繞擔心招致尷尬以及羞辱，而不是因為遭受驚恐發作而失去自控。以下所有的康復策略中，現實生活脫敏法可能是最重要的：

生理的呼吸練習

定期的深度放鬆練習

定期的有氧運動

增強營養（特別注意的是，血糖過低會導致情緒波動，因此要增加糖的攝入量）