的營養素，也就是在你的營養補充方案中，至少要含有下列的幾種營養素：各種氨基酸、複合B族維生素、維生素A、維生素C、維生素E以及礦物質鈣和鎂元素。這些營養素相當於修房子用的基礎材料，缺少其中任何一種都將影響到身體康復的效果。我不主張只攝取單獨的某種營養素來支援他們的身體恢復健康，依賴單一的營養素來獲取健康幾乎是不可能的。有些人有一種錯誤的思維定勢，看到某種營養素的描述好像像靈丹妙藥，於是便以為只服用一種營養素便能獲得全面的健康。因此在選用營養補充劑時應該記住的第一個原則是：儘可能將全部的基礎營養素加入到你的補充計劃中。

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第26節：第二章　自我健康管理（10）

保證了基礎的營養素供應充足後，我們再來考慮這些營養素運用的效率問題，也就是如何才能使這些營養素能夠高效率地支援身體的康復。要達到這個目的，取決於在康復過程中合理使用功能性的營養素。假如說基礎營養素是汽油的話，那麼功能性的營養素便是點燃汽油的火花，能夠使汽油燃燒放出能量，功能性的營養素可以使身體高效利用基礎營養素，從而達到最好的康復效果。

對於功能性營養補充劑的選擇我們可以順著兩條思路來進行：

第一、根據對身體狀況的自我評估，從〃健康管理自助表（6）營養素的功能〃選擇，填入〃健康自助表（7）根據身體狀態選擇營養補充劑〃中。

健康管理自助表（7）根據身體狀態選擇營養補充劑

身體狀態　可選擇的營養補充劑

提高免疫力　輔酶Q10、紫雲英、大蒜素、鋅、硒、維生素B6等

有益黏膜　維生素B2、黑核桃、越橘等

有助排毒　芹菜子、深海魚油、螺旋藻、乳酸菌等

有益肝臟　牛奶薊、膽鹼、L…精氨酸、L…半胱氨酸、鋅、卵磷脂、維生素B6等

有益腎臟　維生素B6、紫雲英、銀杏、越橘、牛奶薊等

有益肺部　黑核桃等

有益心臟　深海魚油、月見草油、鉻、輔酶Q10等

有益胃部　維生素B6、L…組氨酸等

……　……

根據身體的狀況，選擇2～3種功能性營養素作為基本營養素的助推劑，能夠起到事半功倍的效果。

第二、在選擇功能性的營養素時，除了考慮身體狀況之外，還需要考慮的另一個因素是身體的整體性。人體是一個系統，牽一髮而動全身，我們不能只專注於發病部位所在的器官，同時也應該考慮與之相關的器官修復。

總的來說，一個相對完整的營養補充計劃由基礎營養素加上2～3種功能性營養素組合而成。這是最簡單的原則，至於選哪種，用量多大，因為個體的差異，則需要每個人自己根據身體的反應來調整。

六、如何為自己制定康復計劃

康復計劃嚴格來說應該是一個生活方式的大改造。大部分的疾病是因為我們生活得不對而引起的，因為以前的生活方式有問題，所以身體出了問題。我們要修正身體的問題重獲健康，就必須修正自己的生活方式，把以前的錯誤改正過來。這是需要勇氣的。康復並不像很多人想象的那樣，只是抓把藥放在嘴裡或者打個針、做個手術之類的那麼簡單，也不是單純地吃吃營養補充劑就能達到目的。

如果你已經決定要重新追回健康，那麼你就必須連呼吸、喝水、睡覺、一日三餐這些生活細節都要規劃好。就像幸福的家庭都很相似，不幸的家庭都各有各的不幸一樣，健康的生活方式大體都相同，而錯誤的生活方式則無法窮數。因此，我們提供一個標準的健康模式給大家，你可以根據這個標準來安排自己的生活，能做到越接近這個標準，那麼你離健康便越近。

第一步，迴圈執行MSC基礎保健計劃。

第二步，定期對自己的健康狀況進行自我評估。

第三步，根據自己的身體狀況，選擇適合自己身體的食物及營養補充劑。

如果你能做到上述三大步驟，那麼剩下的事情，便是等待時間將偷去的健康還給你，此時需要你有無比的耐心和毅力來迎接健康的重新降臨。

後記…不要問為什麼會生病

人們總是在問為什麼會生病，這個問題其實是沒有意義的。從降生那刻開始，我們便註定要生病。只要我們與外界接觸，無處不在的病毒、細菌便已經對我們虎視眈眈。小孩在週歲以前尚可借