後彎，雙臂伸直。

（8）、手臂伸直，拱起臀部，頭與雙臂成一線。吐氣。

（9）、慢慢吸氣，右腿向前跨一大步。雙手緊貼地面，右腳放在兩手之間，抬頭。

（10）、雙手停留在原來位置，兩腳併攏。兩腿伸直，腰部和上半身前彎。如果可能，讓頭碰觸膝蓋。吐氣。

（11）、上身慢慢舉起，挺直背部，成站姿。向後彎，一面吸氣，一面伸展雙臂到頭頂上方。

（12）、回到起始姿勢。吐氣。

怎麼樣夠簡單容易的吧！還不趕緊試試！

藉助醫學

除了上面講述的選擇合適的運動方式外，為了能使得組成我們運動系統的骨骼、關節、肌肉更為健康，適時的服用一些有利於藥物或者採取適當的治療方式，同樣有著不可低估的作用。那麼，哪些藥物和治療方式具有這種效果呢？

1、葡萄糖胺、軟骨素

葡萄糖胺和軟骨素能增加我們關節的潤滑，以及促使軟骨再生。

這兩種都是是包圍著關節的化學物質，你可在螃蟹和龍蝦的硬殼上發現它們。你的身體要靠它們來製造軟骨、韌帶和關節的潤滑液。葡萄糖胺能讓軟骨保有足夠的柔軟度，讓關節間維持潤滑，充分發揮軟骨避震器作用。

另外據最新研究顯示，這兩種補充品確實能促使膝蓋和髖關節再生，並修補受損的軟骨，因而改變了疾病的基本演變過程，讓關節恢復年輕。葡萄糖胺和軟骨素補充品可以從藥房買到，或每天攝取同時含有這兩種成分的補充品1500mg，能增進和維持關節間的潤滑。

2、針灸

雖然西醫的進步我們都有目共睹，但中醫作為我國的傳統診療方法也有同樣重要地位。針灸就是中醫的常用方法之一，用以醫治失眠、偏頭痛等已有數千年曆史。

粗淺地說，針灸的理論就是：氣貫全身，由氣的順暢與否，可看出健康狀態。中醫認為每條經絡代表著一個內部器官，用針刺激穴道，可讓經絡暢通，治療疾病。用中醫來治療背痛很有效果，例如，中醫把耳朵看成人體的縮影。長長的耳朵弧形外緣代表脊椎。因此，醫生治療下背部疼痛時，會將針插入弧形外緣的上半部（記住：這個象徵性人體的是上下倒置的），刺激下背部的氣，消除痛楚。針的長度由一公分多至十幾公分不等，插入時幾乎不感到痛，針留在體內15分鐘，緩解疼痛的效果很顯著。

注重飲食，補充營養

營養是骨、骨骼肌生長及強健之基礎。多食富含蛋白質，維生素A　、鈣、磷等礦物質食物，可促進骨的生長和加強肌肉力量及韌性。

1、多食用含鈣物質的食品

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健康直通車（3）

鈣質對鞏固和增強骨骼有奇效：適量的鈣質可防止關節發炎，幫助肌肉收縮。鈣質還能幫助你的大腦跟神經溝通、保持血壓正常，以及減少患結腸癌的風險。為了保持骨骼年輕，60歲以下的女性每天應攝取1200　mg左右鈣，男性每天應攝取1000~1200mg。最好是分成兩次攝取，每次500至600mg，因為多數人無法一次吸收600mg以上的鈣。超過60歲的女性，就需要增加到1600mg，使骨骼保持最年輕、最強壯。攝取鈣質的方法很多，比如連喝4杯低脂牛奶，吃含巧克力（而不是脂肪乳）的糖果，都不錯。值得注意的是：吃鈣製品要避免含鐵的食物，因為鐵會抑制鈣的吸收。如果你貧血需要補鐵又要服用鈣，應把服用鐵和鈣的時間錯開兩小時。同時，鈣的吸收需要酸性環境，而制酸劑會把酸中和掉，對鈣不利。

2、不可忽略Omega—3脂肪酸的吸收

大多數人在提及脂肪是會談虎色變，認為脂肪會對人體帶來傷害。不錯有許多的脂肪是這樣的，但是這種脂肪卻是個例外，幾乎對人體的每個部分都有益處，在多項研究中顯示，Omega）—3脂肪酸具有效潤滑關節，達到減少摩擦、磨損的作用，對關節炎具有一定的預防效果。鮭魚、鮪魚以及核桃、芥菜籽油、亞麻籽、酪梨和橄欖油中都含有大量這種脂肪。如果我們每星期至少吃魚兩次，就可以攝取到適量的Omega—3脂肪酸，便能降低患關節炎的機率。另外魚油和魚類蛋白質還有另一個好處：能修復半月板。如果我們的半月板裂傷，或是長期不適，就更需要吃魚了。

另外，把核桃當零食，也是增加體內Omega—3脂肪酸的一個好辦法。

3、多多食用