文筆太單調，想法也不夠好。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。跳躍式結論（先知錯誤）。

c。心靈過濾。

d。貶損積極的東西。

e。誇大。

4。你單身一人，決定去參加單身漢社交活動。到了那裡後，你又希望馬上離開，因為你感到焦慮，有一種保護自己的想法。你頭腦裡在不停地想：“他們可能並不是一些有趣的人。為什麼要折磨自己呢？他們不過是一群失敗者。我之所以這麼說，是因為我感到很煩躁。這注定是一個無聊的拖沓的聚會。”你的認知扭曲包括：

a。貼標籤。

b。誇大。

c。跳躍式結論（先知錯誤和測心術）。

d。情緒推理。

e。歸己化。

5。你從僱主那裡接到了一份解僱通知。你簡直就要瘋了，充滿了挫折感。你在想：“這證明這個世界真他媽的不好。我從來就沒有一個突破。”你的認知扭曲包括：

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第3章　理解自己的情緒（6）

a。要麼一切要麼全無思想。

b。貶損積極的東西。

c。心靈過濾。

d。歸己化。

e。應該陳述。

6。你準備做一場演講，你發現你的心砰砰直跳。你感到緊張，因為你想：“天哪，我會忘了我該做什麼。不管怎樣，我的演講肯定不會好。我腦子裡快要一片空白了。我會像傻子一般。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。貶損積極的東西。

c。跳躍式結論（先知錯誤）。

d。誇小。

e。貼標籤。

7。你約的人在最後一刻打電話取消了約會，因為他生病了。你感到很生氣，也很失望，因為你想：“我被拋棄了。我做的事全糟了。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。應該陳述。

c。跳躍式結論（測心術）。

d。歸己化。

e。過於概括。

8。你一直拖延寫一份工作報告。每當你晚上想坐下來做這件事時，都會發現整個計劃似乎很難進行，結果又坐下來看電視了。你開始感到不好意思，並且有一絲歉疚，於是你這樣想：“我這麼懶，這事永遠也完不成了。這種討厭事我是做不了了。可能會一直拖延下去。這事可能錯到底了。”你的認知扭曲包括：

a。跳躍式結論（先知錯誤）。

b。過於概括。

c。貼標籤。

d。誇大。

e。情緒推理。

9。你讀完這本書，並將書裡的方法用了好幾周了，你開始覺得好多了。你的BDI分數從二十一（中度抑鬱）下降到了十一（接近抑鬱）。突然你感覺很糟糕，三天內分數又回到了二十一。你感到失去了幻想，沒了希望，痛苦，失望，你在想：“我一點也沒有好轉。這種方法對我一點也沒用。我現在本應該已經好了。好轉是虛假的。我覺得自己好轉了，我其實是在欺騙自己。我永遠也不會好的。”你的認知扭曲包括：

a。貶損積極的東西。

b。應該陳述。

c。情緒推理。

d。要麼一切要麼全無思想。

e。跳躍式結論（先知錯誤）。

10。你正在想辦法節食。本週末你很緊張，因為你無事可做。你一直在一點一點地咬東西。吃了第四塊糖後你對自己說：“我控制不了自己。一週的節食和慢跑全泡湯了。我肯定跟氣球一樣。我本來不應該吃這個的。我堅持不住。我整個週末都跟豬一般。”你開始充滿歉疚，又掏出一把糖塞進嘴裡，徒勞地希望能感覺好一些。你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

B。貼標籤。

C。跳躍式結論（先知錯誤）。

D。情緒推理。

e。貶損積極的東西。

答　案

1。　ABCDE 6。 ACDE

2。　ABCE 7。 CD

3。 ABDE 8。 ABCDE

4。 ABCD 9。 ABCDE