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第5部分

工作中,像簡尼芙這樣的抱怨我幾乎每天都能聽到。挑明問題的本質或起源或許會讓你對事情有一種洞見,但是通常卻無法讓你改變行動。這一點也不奇怪。你年復一年地重複著這種不好的心智習慣,結果使你非常缺乏自尊。需要系統而又不懈的努力才能改變你的問題。難道一個口吃者僅僅因為察覺自己發聲不準確就能不再口吃嗎?難道一個乒乓球運動員球藝提高僅僅是因為教練告訴他他的球總是撞網嗎?

既然情緒宣洩和對情緒的洞察——規範心理治療方案中的兩個主要來源——起不了作用,那麼什麼能起作用呢?作為一個認知治療專家,在處理你的無價值感問題上我要完成三個目標:快速而又根本性地改變你的思考方式、感受方式和行為方式。這些目標可以透過系統的訓練完成,你只需要每天堅持運用一些簡單而又具體的方法就可以了。假如你能持續不斷地遵循這一計劃,你就可以得到相應的成功回報。

願意嗎?願意的話,我們就開始吧。這是改變你的情緒和你的自我形象的關鍵一步。

我已經設計出了許多特別簡易的應用技巧可以幫助你增進你的價值感。在閱讀下邊的部分時你要注意,僅僅是閱讀並不能保證你提高自己的自尊——起碼不能長久地保證。你必須投入進去並親身實踐各種練習。事實上,我建議你每天從工作中擠出一點時間