”，也就是說，你知道初次與人見面時這種態度對你有用。這種態度可以是好奇、機智、熱情或者耐心，總之你認為奏效的任何一種態度都行。但是，這種態度一定是你以前親自體驗過的，它能在你需要時招之即來。2。 找一個舒適的地點，安靜而且光線不過於強烈，你可以不被打擾地待上10分鐘。坐下來，雙腳放在地上，把空氣慢慢吸入腹腔（不是胸腔），然後放鬆。

3。 現在，準備好了。閉上雙眼，找出生活中的一個畫面，當時你感受到了前面選擇的這種態度。在腦子裡把這個特定事件的情景勾畫出來，把能記住的任何細節都放在畫面中。畫面的前景和背景是什麼？畫面是清晰還是模糊，是黑白的還是彩色的？畫面是大還是小？慢慢地儘可能讓它變得真切起來。現在步入畫中，透過你自己的眼睛審視畫中的一切。注意自己所看到的內容。4。 然後，採集與這幅畫有關的聲音。注意聲音來自何處：前、後、左、右？它是洪亮的還是柔和的？它是什麼聲音？音樂聲？說話聲？傾聽它的音調、音高和節奏。深入地傾聽，它會如洪水般向你襲來。注意傾聽每個音的音色，努力感覺出它對你所選擇的態度有什麼影響。5。 採集與這件事情有關的身體感覺：你對周圍事物的感知，氣溫，你的穿著，你的頭髮，你所站立或坐著的東西。然後注意體內的感受。這種感受來自何處？也許它會在你體內移動。把你的注意力深植於這些美妙的感覺中，盡情享受它們，駕馭它們。注意加入進來的氣息和味道，並加以體味。

6。 “外在的”眼睛仍然緊閉，透過“內在的”眼睛再次審視這一場景。讓畫面變得更清晰、更明亮、更雄渾、更宏大；讓聲音變得更強烈、更清楚、更純靜、更完美；讓感覺變得更強烈、更豐富、更深沉、更溫暖。如果這種感覺不斷移動，那麼跟隨它，然後讓它回到初始位置，強化它。隨著這種感覺越來越強烈，不斷地讓它迴圈。讓這種感覺把你淹沒。7。 讓一切在大小、強度和清晰度上放大一倍。然後再放大一倍，再放大一倍。現在你的身心完全沉浸在這種體驗之中，打量它，傾聽它，感受它。儘可能使之