我還用以下的三段論為自己辯護：

（A） 減肥中的人經常控制不住自己。

（B） 我是人。

（C） 所以，我也經常控制不住自己。

這樣做同樣對我大有幫助，我因此而會在週末讓自己放縱一把，並對此頗為滿意。我平時總是要比周末減肥效果好；那又怎麼樣呢，不管怎麼說，我已經達到減肥效果了，我對自己很滿意。每一次如果節食失敗了，我不會因為自己的失誤而批評自己，也不會感到內疚。我把這種方法總結為“想怎麼樣就怎麼樣，不必內疚，好好享受”，這種方法如此有趣，以致於我最終達到減肥效果後，竟對它稍稍有些失望。這種節食方法非常有趣，我因此而減去了十多磅的重量。我相信，正確的態度和情緒是減肥成功的關鍵。有了這種態度，你可以移動大山——就是多餘的肥肉大山也能移走。

使你不能正常改掉多食、抽菸、酗酒毛病的是你的一種信念，即認為你已經失控了。失控的原因是那些應該命題。這些命題打垮了你。比如說，假定你想盡量不吃冰淇淋。你一邊看電視一邊說：“噢，我確實應該學習，不應該再吃冰淇淋了”。現在問一問自己：“當我對自己說這些事情時，我是怎樣認為的？”我相信你是知道答案的：你感到內疚和緊張。那麼，你會做什麼呢？那你會去吃東西！就是這樣。你要吃的原因就是你對自己說你不應該吃！於是你就試圖用更多的食物來掩蓋自己的內疚和焦慮。

還有一些簡單的應該去除方法，如使用腕錶。一旦你相信應該命題不利於你，你就可以把它們記錄下來。每出現一個應該命題，你就摁一下表。你還要根據每天的工作總量建立一套獎勵機制。記下的應該命題越多，你所得到的獎賞也就越多。過上那麼幾周，你每天的應該命題總量就會下降，你就會發現自己的內疚感就減少。

另外一種應該去除法基於這樣一個事實，那就是你並不是真的相信自己。你或許相信沒有這些應該陳述你會發狂，你會瘋狂地破壞，甚至殺人，或者狂吃冰淇淋。對此做出評價的一種方法就是問一問自己，在你生命中是否有某一個時期你感到特別幸福，覺得自己非常滿足，富有成效，並且完全能夠控制自己。在你往下讀之前，仔細想一想這件事情，要保證這一次你有一個明確的心靈影象。現在問一問自己：“在我生命中的那一段時期，我用應該命題催逼我自己了嗎？”我相信你的答案是沒有。現在請告訴我——那時候，你做過這些粗野的可惡的事情了嗎？我相信你會意識到那時候你是“沒有應該”的並且是完全能控制自己的。這就證明沒有應該命題你也完全可以過一種富有成效的快樂生活。

在以後數週裡，你也可以用一個實驗來驗證這個假設。你可以儘量用這些方法來減少應該陳述，然後看看你的情緒和自控能力有了什麼變化。我相信你會非常滿意的。

還有一種方法也可以讓你退回到這一點，這就是第4章所描述的強迫抑制法。每天三次，每次花上兩分鐘時間，複述一下所有的應該命題以及所有的自我強迫的命題，大聲地把這些命題念出來　“我本來應該在超市關門前去一趟”，　“在鄉村俱樂部裡，我不應該摳鼻子”以及“我是一個壞透了的無業遊民”等等。念出你能想到的所有對自己的極端自我批評。如果把這些應該陳述寫下來，或者用錄音機把它們錄下來，這樣做或許極為有益。隨後大聲地把它們念出來，或者聽一聽錄音機。我相信這會有助於你看清這些命題是多麼可笑。儘量讓你的應該命題限制在你所規定的這一段時期內，這樣你就不會在其他時間裡被這些命題所困擾了。

另外一種戰勝應該陳述的方法就是明白自己知識的限度。在我成長的過程中，我經常聽到有人說，“學會接受你的侷限性，你就會變成一個更為幸福的人”，但是沒有人會去解釋這句話是什麼意思，也沒有人能告訴大家如何做到這一點。而且，這種說法聽起來似乎總是有一種貶低的味道，這就好像是他們在說“學會一些二流的東西，因為你其實就是這樣”。

事實上，情況並沒有那麼糟。假定你經常回顧往事，為你所犯下的錯誤而悲傷。比如說，在你瀏覽論文的財政部分時，你對自己說“我不應該買這些股票，它們已經下跌了兩個點”。要想走出這個怪圈，你就應該問問自己。“那麼，在我購買這支股票時，我知道它要下跌嗎”？我估計你會說不知道。現在再問一問自己“如果我知道它要下跌，我還會買它嗎”？同樣你還會回答不。所以你事實上是在說如果你這一次知道的話，你就會選擇完全不一樣的做法了。要想做到