身體準備學習一下個動作。

「先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部和雙腿同時上抬，使身體向上拱起，手儘量伸直，頭儘量抬高，感覺自己是個弓箭，讓身體呈弓型。這樣不僅幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度，還能拉伸兩腿肌肉，使你剛剛劇烈運動的雙腿得到緩解，增加柔軟度。」

黛黛兒邊說邊將自己的腰往後彎，胸部上抬並前傾，然後用雙手抓住腳踝支撐身體。

當她完成這個動作後，頭部後仰，胸部前傾。

楚曉所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到這樣的場景，猝不及防之下，血脈賁張，鼻腔一熱，頓時就噴出了鮮血。

翠西正好坐在他的對面，從她的角度看不到黛黛兒胸部的樣子，卻一眼就看到他的鼻子流出血來，忙驚呼了一聲，「呀，你鼻子流血了。」

「啊，真的是。」楚曉覺得嘴巴也熱乎乎的，趕緊低頭一抹，鮮血淋漓，忙捂住了鼻子，然後跑進廁所洗了起來。

黛黛兒聞言從地上站了起來，看到地上的血跡也是一臉疑惑，她隨後向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上劇烈運動之後，身體有些吃不消導致的。」

這個分析很在理，翠西跟著連連點頭。

看到楚曉洗乾淨鼻子出來後，黛黛兒有些不好意思地說，「今晚運動量確實有點大，你第一天還不太適應，今天就先到這裡吧。而且瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時或者一星期練習3-4次一小時瑜伽即可，練多了也容易傷身。」

「好的好的。」楚曉巴不得早點結束，目光一直不敢再看她了，心想這麼下去真的會吃不消。

但黛黛兒並沒有放過他，指著地墊說，「躺下，接下來該理療了。」

楚曉只好過來乖乖躺下，但眼睛閉了起來，所謂眼不見心不煩。

黛黛兒就開始從他的腳底、腳踝、小腿肚、膝蓋……自下而上進行按摩理療。

她手勁兒大，穴位找得準，楚曉不一會兒就覺得非常放鬆和舒服，閉著眼睛幾乎睡著了。

理療完畢後，黛黛兒又去調了一些蛋白粉讓他喝下，才放他上樓去洗澡、睡覺。

躺在床上後，他以為今天的增重任務已經完成，便招呼翠西上來睡覺，哪裡想到黛黛兒也跟著一起上來了，手裡還端著一份牛排說，「這是每日睡前必備牛排，你剛剛洗澡的時候煎好的，趕緊吃了吧。」

「啊，睡前還要吃這麼多東西？」楚曉忍不住抗拒起來。

「當然要吃了，這是為了補充你剛剛消耗掉的卡路里。任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉。」黛黛兒邊科普邊說，「以後睡前必須吃東西，牛排或者是白水煮肉，你可以換著口味吃。」

楚曉還能說啥，這就是科比為他選擇的增重道路，即使再苦也得堅持下去啊。他只好艱難地從床上爬了起來，苦笑著咬牙將盤子裡的牛排全部吃了下去。

半夜12點鐘，楚曉終於迎來他與翠西的獨處時光，這是他倆第一次同居，可惜翠西這個傻丫頭因為監督他們訓練而困得不行，關上燈就準備睡覺了。

楚曉不想強迫她，但睡前吃了東西，人根本睡不著，雖然嘴上不好說什麼，手早就不老實起來，在被子裡沿著滑嫩的肌膚上下游走，搞得翠西也難受異常。

「你今天騎了那麼久的單車，不累嗎？」

「累啊，誰讓我睡前又吃了一塊牛排，總得運動運動消耗一下卡路里不是？」

「你這個色鬼，來嘛！」有些按捺不住的翠西同意了。

「得嘞寶貝兒！」楚曉翻身而起。

這一夜似乎過得很快，感覺剛剛躺下鬧鐘就響了，楚曉跟翠西一起起床下樓，就看到戴戴兒起的更早，不僅晨練回來了，還準備好了早餐。

看到他們二人攜手下樓後，她有些無精打采地打了聲招呼，「早啊！」

「早！」

「你倆以後能不能小點聲啊，動作慢點，我就住在樓下，吵的人睡不著。」黛黛兒開始埋怨起來，完了還不忘八卦一下，「亞洲小夥子也這麼猛嗎？我以為只有黑人才能那麼久，看來這方面是不分膚色的，一切都得靠身體素質說話。」

這妹子越聊越露骨，楚曉羞得不敢接話，坐下便低頭吃東西。