吃完晚飯後,需要休息一會兒才能運動,楚曉便陪著翠西一起去後面的超市購物,留下黛黛兒一個人看家,順便整理未清理出來的衣物等。
去逛超市的那倆人,除了買了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外,還買了一堆的牛排、雞肉、鴨肉、魚肉、脫脂牛奶和梨、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等低糖水果,返回居所時,黛黛兒已將自己的東西全部清理出來並擺放整齊,她還在客廳的地板上放了一輛運動單車和鋪了兩張瑜伽墊子。
「你們回來啦?」她很相熟似的主動出來幫忙拎東西並打著招呼,像是來到自己家裡一樣,沒什麼陌生感。
「這是幹什麼用的?」楚曉進屋後指著客廳裡的運動單車問。
「當然是給你消耗熱量用的,我事先並不知道你家裡沒有健身房,缺少訓練用的器材。幸好我帶了這輛單車,就算不做肌肉鍛鍊,至少也應該做一下其它的激烈運動,否則增加的體重會堆積成脂肪,無法轉變成肌肉。」黛黛兒很專業的解釋起來,「只有肌肉接受了訓練,才會將多餘的卡路里變成肌肉的構成物質,而一般的有氧運動只能燃燒掉身體內多餘的卡路里,反而達不到增重的目的。
做肌肉訓練時,應該針對軀幹及四肢的骨骼肌進行鍛鍊。所以,你以後得佈置出一間健身房來,而今天晚上就先踩單車湊合一下吧。」
「好的。」楚曉對此坦然接受。
黛黛兒的一番話,說得有理有據,倒也令翠西對她刮目相看,覺得這個混血兒除了性感之外,還是有點東西的。
所以當楚曉繼續幫助翠西將東西放進冰箱裡時,她阻止了,「東西我自己慢慢收,你趕緊去鍛鍊吧,否則堆積成脂肪就功虧一簣了。」
「謝謝老婆!」他佔便宜地笑著走開了。
開玩笑歸開玩笑,訓練起來的楚曉一點也不含糊,他在黛黛兒的打表監督下,先是坐姿平騎30分鐘,之後是坐姿爬坡30分鐘,然後是站姿平騎30分鐘,最後再來30分鐘的站姿爬坡。
一系列運動完成後已是2個小時以後了,這期間,楚曉力竭了2次,翠西不僅將購買回來的食物全部分裝進了冰箱,還獨自去洗了澡、敷了面膜、換上了睡衣睡褲,然後坐在一旁看著他們鍛鍊。
訓練結束以後,黛黛兒回到自己房間換了一身緊身而有彈性的短衣短褲,依然露出了肚臍。
她邀請楚曉脫了鞋踩在地墊上,跟著她一起透過做瑜伽對肌肉進行拉伸。
「聽說你是瑜伽門外漢?」
楚曉點了點頭。
「那好,我先給你講一點理論知識。」黛黛兒跪在地上,雙手合十,上身挺直地介紹起來,「所有瑜伽動作的起、收都由呼吸來控制,動作的保持時間以呼吸次數來計算,做的是否剛好是你身體最大極限,也以呼吸是否能輕鬆來衡量。所以,接下來跟我一起做動作時,將你的意識集中,然後觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上,傾聽身體的感受,量力而行,很多人為了儘快達到效果會強迫身體過度練習,這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。你無需那樣,只要每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。」
「好的。」楚曉學著她跪在地上,然後雙手合十挺直了身體。
「我這只是起手動作,接下來要教你的第一個動作是前屈式,請看好了。」黛黛兒說完站了起來,然後將身體向前屈直到雙手觸到腳前的地上,接下來使用前額觸到雙腿,雙膝保持伸直。
她邊做這個動作邊說,「在身體前屈時呼氣,在最後位置時收縮腹部,最大量地呼氣。」
黛黛兒做這個動作時,是面對楚曉而做,當動作到位時,只將自己的後背展示給了對方,所以楚曉仔細觀察好她的動作後,照著做了起來。
這個動作很簡單,只需要向前屈直,所以沒有什麼難度。
黛黛兒發現他完成這個動作後,便要求他保持5分鐘,「屈式有助於減少腹部多餘脂肪,改善消化。還有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。」
別看這個動作簡單,保持住卻非常累人,楚曉只堅持了4分鐘便坐回了地上,開始大口喘著粗氣。
「你剛剛做了劇烈運動,支撐不住也很正常,接下來我們一起做弓式動作。」黛黛兒說完後整個身軀趴在了地墊上,屈膝,腳掌向上,雙手向後握住了腳踝,左手勾住左腳踝,右手勾住右腳踝。
這個動作對手長腳長、身體柔韌性不錯的楚曉來說也不難,他依言照做,然後盯著她的