的“輕鬆體育”，提倡利用一切可以利用的時空，讓身體獲得輕度的運動。崇尚“輕鬆體育”概念的人們認為，動比靜好，輕度運動對於身體免疫功能的促進效果比中、重度運動要好。

“輕鬆體育”幾乎沒有什麼約定俗成的固定運動方式，它更像一種概念，引導你利用一切可利用的時間、地點，讓自己新增一點運動量：

慢走是其中最讓人樂於接受的方式之一；你不必特意為它排出時間，在你出去買東西、外出公幹、逛街時，你就可以順便完成“輕鬆體育”鍛鍊；聽音樂時，你可以隨著節奏輕輕搖擺；站著說話時，你可以順便做做擴胸運動……

在工作一段時間後，坐於椅子上，上體向前彎曲，直至雙手手指尖觸到地面，然後再抬起身體，重複20次，放鬆頸部肌肉；雙手交叉放於腦後，頭用力向後壓，使因伏案工作而向前彎曲的頸椎得到放鬆；右臂向前伸直，抬起手腕，與臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向後伸拉，保持10秒鐘，然後做另一手的練習，以此來放鬆手腕；坐在椅子上，背部緊貼椅背，抬起雙腿直至與地面成水平狀態，如此動作重複25次，用以放鬆上述肌群……

只要你領悟了“輕鬆體育”的精髓，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

“輕鬆體育”不追求運動量，而強調以調節身體功能為主；不要求大段完整的時間，主張利用茶餘飯後的零散時間見縫插針地活動身體的關節部位，時間安排可長可短，完全根據自己的具體情況而定。而且，“輕鬆體育”對技術和器械的要求極低，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身願望，就可以立即進入角色，然後你只需按照自己的意願運動就足夠了，又沒有什麼經濟負擔可言。你可以單獨活動，自己一個人靜悄悄地進行，也可以在音樂的伴奏中活動，當然也可以集體活動。

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適量運動：釋放肢體，體驗愉悅（4）

總之，只要你在有意識地輕微地“動”你的身體，你就已經在從事“輕鬆體育”運動了。如果你能持之以恆，在不知不覺、輕輕鬆鬆中，你就已經達到了鍛鍊身體的目的。第四章

像規劃事業一樣規劃你的健康

職業人士健康智商的高低，與其是否具備正確的人生戰略高度相關。健康智商不夠高的人，往往對自己的一生毫無規劃，只有一些模糊的設想；或者被自己某些單一的慾望所驅使，偏執於一端，沒有全面、系統的人生戰略構想。

實際上，不管你是否願意，也不管你是否意識到，每一個人都有自己的人生戰略。只不過，有些人的人生戰略堅定不移，有些人的人生戰略搖擺不定；有些人的人生戰略黑紙白字般清晰，而有些人的人生戰略模糊不清。哪怕是整天混日子的人，也有他自己的人生戰略，雖然那隻能叫做“隨波逐流”的人生戰略。

制定個人一生的戰略並切實執行，開拓屬於自己的人生，做自己的主宰，是職業人士成長的首要問題。

高健康智商的重要標誌之一：能積極地做自己想做的事。

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讓智慧融入生命（1）

�確定人生戰略目標，避免隨波逐流

在唐朝，都城長安有一家磨坊，養了一匹馬和一頭驢。平時，馬在外面拉東西，驢在磨坊裡推磨，它們是無話不談的好朋友。

一天，這匹馬被準備到西天取經的高僧玄奘法師選中，用來馱運佛經。17年後，這匹馬馱著佛經榮耀地回到長安。它特地回到磨坊看望它的老朋友驢。老馬對老驢談起這次遠行的神奇經歷：湖泊、沙漠、高山、異族……眉飛色舞，興奮不已！

老驢聽後，長嘆道：“這麼遙遠的旅程，如此旖旎的風景，多麼偉大的行程！老兄你太出色了，我做夢也不敢想能擁有這些美好的東西。”

老馬聽後深有感觸地對老驢說：“其實，咱倆走過的距離大致相等。當我出發走向西天時，你一步也沒有停止過推磨。只不過，我和玄奘法師有一個遠大的目標，並且自始至終朝著同一方向前行，所以我們能走進一個新的天地！而老兄你，被磨坊的牆壁擋住了視線，一輩子就只是圍著磨盤日復一日地打轉轉，所以永遠都走不出這個狹窄的角落。”

俗話說：有志之士立長志，無志之人常立志。也許，傑出與平庸的最大區別，不在於天賦才幹，也不在於造化機遇，而在於有沒有始終堅守自己的人生目標！

著名管理學家彼得·德魯克曾說過：“重要的是做正確的事，而不僅僅是正確地做事