是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。 鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈後，　頓覺身輕如鹿。 多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。 ……猿戲 猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然後　下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望後做旋轉狀。 上二式修煉日久，可腦靈目明。 ……虎戲 虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎鬥式兩種。 虎撲式修煉時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，併發出〃嗨〃聲。做撲式數次後做虎鬥式，　方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉後身體做起跳旋轉狀。 虎戲修煉日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最後做，老者不宜過猛。 以上五禽戲，既可在園林練，也可於庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜，　不受任何條件限制，有利於全民健身。 十禽戲幫你活百歲 十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、　早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。十禽戲是一個老道人教　我的，教大家練後，感覺既出汗了又很開心。 ……小狗搖頭 兩手伸開，頭學小狗擺搖數次，然後左右旋轉。 ……仙鶴展翅 伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔數次。 ……梅花鹿跑 雙手屈肘，高抬兩腿，學梅花鹿跑。 ……小雞踐地 輕舉雙足，學小雞輕輕踏地。 ……猴子探花 高舉右手右腿，左手彎向後腰，左右旋轉做探視動作。 ……老虎撲食 伸開雙臂，屈腿向前蹦，如老虎撲食狀。 ……大熊蹲步 兩腿下蹲，學大熊屈膝行走。 ……青蛙跳躍 雙腿下蹲，雙手向前，學青蛙跳躍。 ……燕子輕飛 伸開雙手，引身體原地旋轉，順、逆時針各5次。 ……龜蛇伸縮 雙手下垂，做自然伸屈頭狀，然後頭身隨之自然伸縮數次。&nbsp&nbsp＇返回目錄＇&nbsp&nbsp　。　想看書來

第十九講 把握生命的律動——生物鐘養生金典（1）

為什麼我們幾天懶洋洋的，身重如山；幾天又是精神抖擻，身輕如燕？ 《周易》提示： 萬物存在著陽週期，也存在著陰週期，二者不斷交替著，你會應用嗎？ 為什麼說“一年之計在於春，一日之計在於晨”？ 生物鐘養生的奧秘…… 生物鐘可以打破嗎？ 人的壽命鍾可以調撥嗎？ 哪些病易在半夜發作？ 哪些病易在早晨暴露？ 如何按照陰陽週期服藥？ 一、人體生物鐘的奧秘是什麼？ 人的精力、智力、情緒都存在著週期現象，這種週期現象是受生物鐘控制的。 人的生物鐘除了受大自然天體陰陽變化影響之外，也受個體生理、病理遺傳、生活環境、生　活習慣的影響。 男、女生物鐘與各自的性週期有密切關係。如女性的生物鐘就對陰陽的消長有明顯的反映。　在月經淨後的階段，雌激素逐漸增多，陰分變濃，陰主靜、性沉、質重、運動速度慢，故在　此階段感到體沉肢重，人懶而發睏；而月經前一階段，雌激素水平下降，孕酮水平增高，陽　性成分偏高，陰分變淡，因為陽主動、性升、質輕、運動速度快，故在這一時期，覺得身體　變輕，靈活而好動，興奮性增高。這些現象皆說明生物鐘的基礎是陰陽的消長轉化。 男性的陰陽週期則受遺精週期的影響，所以男子房事忌過頻，原因就在於此，因為會打亂生　物鍾從而使陰性週期延長，陽週期縮短，而影響工作效力。 共同生活在一個環境的人，如學校裡共同住在一個寢室的女生，其月經週期會漸漸靠攏，因　而陰、陽週期也慢慢趨於一致。 共同做一種工作的人，如同在一個辦公室的人，生物鐘也會在無形中同步。 一個家中的兩姐妹，由於生活環境，飲食習慣相同，所以生物鐘也很容易一致。 生物鐘可以打破嗎？ 宇宙萬物產生節律的基礎是陰陽消長，生物鐘的實質是陰陽交替。因此，生物鐘的關鍵　在於維持一定的陰陽消長週期，並不一定非要和宇宙“合拍”，完全可以按照自身的節律進　行。 生物週期是生物在億萬年的進化過程中為了適應嚴酷的環境而逐漸形成的。宇宙萬物由　於自然競爭的緣故，為了求得生存，有的生物週期律與星體運轉同步，有的則逆步。如以太　陽（地球自轉一週）所致晝夜節律而言，大部分生物呈現同步節律。即白晝興奮、活動、進　食，夜晚則抑制、睡眠、休息。小部分生物則恰恰相反，呈現為逆步節律，即夜晚活動，白　晝睡眠。如貓、老鼠、貓頭鷹