的，蛇則　是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。 為什麼腹式呼吸對生命如此重要？因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化　系統、造血系統、泌尿生殖系統及內分泌系統、淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管、神　經，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化　，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄　的關係還可影響到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。 腹式呼吸的一大好處還在於促進腸蠕動，加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢　衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便裡的細菌量是驚人的，糞便的　滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的〃通便藥〃，　故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。 腹式呼吸的方法並不複雜，只要收腹深吸氣，然後稍定息，擴張腹部呼氣，然後再收縮腹部　，引氣從腹腔而下。 另外，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運　動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流。因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖　泌尿系統，是一個不可忽視的部分。 腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥，工間、課餘時皆可進行。此法方便易行，如每日堅持　下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈、促進腹部及盆腔臟器的生命活　動等皆有重要意義。 腹式呼吸是對腹部臟器的按摩，對腹部臟器是一種良性刺激，對臟器的健康可以起到有　益的作用。如果有條件的話，每天在地上模仿動物做一定時間的爬行運動，對腹部也將大有　裨益。 ……仿生脊柱功 脊柱不但是人體的支柱，而且更重要的是內藏脊髓及其神經根，是神經系統的重要部位。因　此加強脊柱的堅韌性對保護脊髓、維持人體生命活動有十分重要的意義。龜、蛇似乎比人更　早地意識到了這個問題，故龜喜伸頸運動，蛇喜蠕動脊柱，這些都是龜、蛇長壽的重要因素　。 仿龜做伸縮頸運動可以改善頸部血液迴圈，防止頸椎病及頸動脈血栓形成。頸動脈血栓　易導致椎…基底動脈供血不良而常出現頭暈、頭痛，故頸椎運動可以解決老年人的一大病患　。 大蛇有400多節脊椎，由於蛇經常做脊柱運動，因此始終可以保持出沒神速的能力。人　則不然，尚未老時即已弓腰駝背，行動不便了，並且還易形成椎間盤突出、椎骨增生等，影　響下肢運動。因此，人應仿蛇，學做脊柱功，以保持功能。具體方法如下。&nbsp&nbsp＇返回目錄＇&nbsp&nbsp　電子書　分享網站

第十五講動物是人類最好的老師……仿生養生金典（2）

頸功：做頸部的伸縮、聳肩，並與擴胸、含胸運動相結合，再配合頸部旋轉運動。 腰脊功：做前屈、後伸運動及腰部旋轉活動，輔以雙手拉住樹幹或手握單槓做伸張運動　，或下蹲後向上跳運動等。中醫認為腰為腎之府，腰脊功能使腰部堅固，強腰即健腎。腎為　人體先天之本，腎氣的盛衰決定著人的生、長、壯、老、已的全部生命過程，故常做腰脊功　是壯腰健腎抗衰老的重要環節。 ……仿生爬行功 爬行是一種很全面的全身運動，除類人猿及人類之外，幾乎所有的哺乳動物及爬行動物　都是用四肢行走的。爬行功的長處在於脊柱及腹的運動強度都比較大，可同時進行腰腹運動　；並且胸式呼吸和腹式呼吸負荷都比較均衡；頸部運動也較大，可彌補人類直立行走後身體　其他部位得不到鍛鍊之不足。如每天能堅持爬行幾轉，對身體將大有裨益。 華佗五禽戲的長壽奧秘？ 華佗活到90歲而步履矯健，齒目不衰，就是因為自練仿生功……五禽戲。 五禽戲是我國5000年來十分受群眾喜愛的一種仿生健身運動。主要模仿熊、鹿、猿、鶴　、虎5種禽獸運動。因被漢代名醫華佗大力推廣，故又稱〃華佗五禽戲〃。 ……熊戲 熊的特點是沉穩有力。熊戲主要包括熊步式及蹭背式二種。 熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然後學熊邁步穩走。 蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣後隨呼吸起伏蹭背（注意須用腹式呼吸）。 練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。 ……鶴戲 鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息後，伸展兩臂，然後形體　隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。 練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。 ……鹿戲 鹿的特點