如果說吸菸是一種習慣，那麼這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣，為什麼偏偏改不掉？答案很簡單，吸菸並不是一種習慣，而是尼古丁上癮！

絕大多數吸菸者不瞭解毒品上癮的機制，所以才會覺得戒菸無比困難。他們的主要理由是，吸菸能給他們帶來享受或寄託，放棄吸菸是一種犧牲。

而事實真相卻是，一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸菸的真正原因，你就會停止吸菸——就這麼簡單——三個星期之後，你就會開始捫心自問，當初你為什麼吸了那麼久的煙，為什麼你不能說服其他吸菸者：不吸菸的感覺多麼好啊！

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第4章　險惡的陷阱

吸菸是世上最為險惡的陷阱，是由人類和大自然共同製造的。我們為什麼會在青少年時代掉進陷阱？因為有無數的成年人已經掉了進去。他們不是沒有警告過我們，吸菸是一種噁心的習慣，不僅浪費金錢，最後還會要了我們的命；然而我們卻把這樣的警告當成耳邊風，認為他們一定是把吸菸當成一種享受。吸菸的荒謬處之一就在於，要“學會”吸菸、染上煙癮，其實並不是一件容易的事。

這個陷阱裡並沒有任何誘餌，我們並不是因為吸菸感覺良好才掉進去的，事實上第一支菸的感覺必然十分糟糕。如果第一支菸感覺良好，或許我們頭腦裡就會響起警鐘，我們會意識到陷阱的存在。然而正因為第一支菸的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕不會染上煙癮，在不知不覺中一步步走進陷阱。

一切毒品都可以讓人產生快感，香菸中的尼古丁是唯一的例外。男孩子開始吸菸的原因，通常是想表現出男子氣概，就像螢幕上的電影明星一樣。然而當你點起第一支菸時，立刻就會忘掉所有的男子氣概。你不敢吸氣，一旦時間稍長，就會感到頭暈目眩，然後是一陣噁心。你唯一的願望就是離開伙伴們，把手中的香菸丟得遠遠的，但你卻盡力剋制這樣的願望。

女孩子開始吸菸的原因，則通常是想表現得成熟一點。我們都見過未成年的女孩子小口小口吸著香菸，一副煞有介事的樣子。等到男孩子真的培養起男子氣概、女孩子真正成熟的時候，他們就會後悔當初的愚蠢。我不知道，究竟是吸菸真能讓女性顯得成熟，還是這只是菸草公司宣傳出來的效果。據我所見，從初學吸菸者到吸菸方面的“專家”，中間似乎沒有任何過渡。

在我們的餘生中，我們努力警告自己的孩子，不要重蹈我們當年的覆轍。偶爾我們也會努力嘗試，想從煙癮的陷阱中掙脫出來。

然而，只有當我們感覺到壓力時，才會想到嘗試掙脫，無論這壓力是來自健康問題，家庭經濟問題，還是別人的看法和態度。

我們一旦停止吸菸，壓力不但不會減小，反倒還會進一步增加（因為尼古丁上癮的戒斷症狀），而我們只習慣一種緩解壓力的手段，那就是吸菸。

忍受了幾天的痛苦折磨之後，我們開始覺得時機不對，不應該在這時候戒菸，而應該等到沒有壓力的那一天再進行嘗試。一旦產生這樣的想法，戒菸的動力就會完全消失。自然，那一天永遠不會到來，因為我們總是認為，我們生活中的壓力會隨著時間增加。離開家長的保護之後，我們會按照常規建立自己的家庭，抵押買房，生養兒女，追求事業的發展，等等。事實上，這是一種錯覺。人類一生中壓力最大的時期，實際上是童年和青少年時期。“責任”與“壓力”很容易混淆。事實上，吸菸者的生活壓力之所以會逐漸增加，是因為吸菸並不能真的幫你放鬆，更不能緩解壓力。情況正好相反：吸菸會讓你神經緊張，增加你承受的壓力。

吸菸者即使停止吸菸（許多人都這樣做過，有的只有一次，有的有許多次），過上正常的生活，也有可能突然重新染上煙癮。

吸菸這件事情彷彿是一座巨大的迷宮，我們一進入迷宮內，頭腦就會變得糊里糊塗，儘管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口，卻莫名其妙地再次誤入。

尋找出口的過程花了我整整33年。與其他吸菸者一樣，我當時並不明白箇中機制。不過，由於種種幸運與巧合，我碰巧發現了真正的出口。我想知道為什麼戒菸如此之難，而當我找到答案的時候，驀然發現，其實戒菸是一件非常簡單的事情。

成功戒菸之後，我開始努力研究煙癮陷阱的本質。我發現，這個問題極其錯綜複雜，彷彿順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案