，要注意以頭領意，拔背暢胸。此式有抻筋拔骨之能。無論姿勢如何，只要符合八卦掌的基本要領就行，虛提的腳的腳尖是鉤著的，也就是腳掌與地面平行，兩膀一上一下盡力拉開，肘要微屈（不可為了伸展兩臂而拉直），全身擰成一股勁象擰麻繩一樣。操手的時候的要領是縮身踏腰而不是坐下臀，手也不是那麼直的。 開馬對牆，腳蹬將力傳到胯，胯及脊椎底腰的部分做左右迴圈的左右切換來產生身勁，勁上傳到肩手運動要是肘不可外開做開合運動，將力量作用到牆壁，推所產生的結果，自己本身被反作用力量推開，而撐的合格定型上身標準達標表現是：自己本身不失去平衡，又可以產生強大的撐寸攻擊力攻擊牆壁。 背對牆自然站立，單臂上舉，向後翻轉，指尖頂住牆面。以腰胯帶動身體翻轉，直到面向牆壁為止。雙腳五指抓地，不可移動。如此反覆，雙手互換進行。翻轉時手指必須儘量頂住牆面，以腰胯發力。長練可彌補腰胯僵死之病，增長擰翻走轉的能力。這個動作鍛鍊腰胯的柔韌性和翻身時發力比較有好處。當腰翻到極處時，身體處於背勢，要用力頂住牆壁。 雙手各持一個30斤重的