出產生勢變，方能達到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉向圓心運動自如，甚至超過圓心，雙手轉至身後還能轉圈，說明腰胯已徹底鬆開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉一轉便我順人背，達到手似輪行，走圈是有效的練腰方法之一。 首先要著重注意身形規範、手法變化和步法轉換，端正架勢，周身放鬆，不要急於發勁和技擊。第二步要做到動作沉穩，勁力綿、長、沉。勁要慢慢往裡找，做到勁不外露。第三步要做到勢勢相承，全身動作協調，勁力沉穩連貫，神、氣、意、力一氣貫通，做到四形俱備：形如游龍，迴轉若猴，樁若虎踞，換式若鷹。一動無有不動、一靜無有不靜，謂之外三合；靜中氣勢騰挪，動中心靜神寧，謂之內三合。手之門肩，腿之門胯，身之門腎。肩、胯、腎（命門）拳之根，肩不鬆氣不入手，胯不開氣不下足，命門不通氣不達頂。開門掌者松肩、開胯、通命門。習此拳時須感覺手、足欲離我身，而脊將其系之，此方謂小成。 在走轉時摩擦陰囊，如無過硬的內練功夫，必致*難耐，因而打坐調養尤為重要。擰身走轉極易氣機上浮，所以調養內氣就必須和走轉結合起來。不要著急學掌勢，也不要盲目走轉，否則一事無成，這在以前要三年築基。現在的習武者，多不如從前有很多的機會實地操手，與人切磋，故而更應多多的練習基本功，以彌補實戰經驗不足的短處。想當初“煤馬”僅以單換掌打遍天下，不正是仰仗其橫心苦練出的基礎。單換掌後增以雙換一二年後慢慢再增添它掌。八卦門中輕功所利用的就是身體旋轉時，切割磁力線，從而使人產生一股自然向上的離心力。輕功非為逃而練而是動步擊人之術，剎那越快紙成刀劍。 八卦練法處處需連貫，無勢不合靜動之理。先求一個形正，解決力的動力傳遞，形正必然氣順，周身上下一氣貫通，走轉其實已經在內在裡解決勁力的蓄髮了。內功來源於丹田內轉。八卦上乘靠走轉，走樁是練內功，練的是活氣，在變化走動中把氣調均勻才是上乘，走轉是周身的配合及勁力的掌握。腳要平落，裹腳直邁，外腳內扣，初習邁步距離要小要勻，以免身體有忽起忽落之弊，扣擺步要分清，不得擰步，身腰胯膝需舒展而隨和。首練要慢。久之丹田氣足。自然而快。 一般人練八卦，都容易把八卦練賊了。其實八卦掌是雄赳赳的，關鍵要從“雙換掌”這一招裡練出來，因為這一招容易體會出“勁力周全”四字。程廷華打八卦，勁力渾身鼓盪，感覺不到他在打，只感到他在動，大蟒蛇從頭到尾都蹭著勁，才能爬動得起來，這種威勢，怎是打一拳踹一腳所能比。“只動不打”是程派八卦的練功口訣，尚雲祥還有“練拳要學瞎子走路”的竅門，說瞎子走路身子前後都提著小心，從頭到腳都有反應，練拳是練全身敏感。明白了要勁力周全，功夫用雙換掌能練出來，用蛇形也能練出來。 定勢八掌鍛鍊行步、轉圈方式和方法，經過幾種掌勢的行步轉圈可修煉軀體的各部位的適應性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協調相互的配合等，常規習練每勢一個方向走轉八圈、反向再走轉八圈為好。每次最好八勢一氣練完，習練時可根據本人體質依上盤、中盤和下盤勢架運動，不可強求。定勢八掌圍圓走轉，掌勢不變，其步法裡腳直、外腳釦、曲腿趟泥、慢慢習練，全憑膝下兩小腿相交，是一種活樁步。每一掌架實是突出了某一方面的勁路的鍛鍊。如推磨掌主要是推領勁的鍛鍊，每一個掌架掌握好後，八個掌架又可相互自由銜接轉換，包含了人體高、中、低、前、後、左、右立體全方位的鍛鍊。共同的要求是上節走轉的掌勢不動，神光注於掌指，達到鎖心猿、拴意馬的目的。下節走轉時雞腿趟泥步，動轉不停。中節走轉時龍腰松沉，坐於胯、旋轉自如。上節靜而不動，逆180度，下節動而不停，中節松沉圓活，整體掌架，圍圓走轉，前後互反，上下相爭，逐節擰轉，節節貫通，圍圓走轉中自身又形成一立體螺旋形，其絕妙地濃縮了宇宙場之星體執行的規跡於一身。定勢八掌要根據季節不同，分開習練的。比如春季萬物復甦，天地之氣正清，萬物之氣正靈，主要習下按掌和上託掌，下接地氣，上接天氣，萬物之靈氣上下皆可收，對於內氣的培養很重要。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫，長時間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌，練習八卦勁力，功夫上身快，套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。 指天掌應再內裹從耳側出，目仰視食指尖而不是看左前方，縮身踏腰而不是坐下臀，身掌要有鑽天之意，腿不可有死彎