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奈特·鄧萊普博士對習慣、習慣的形成與戒除以及習慣與認知的聯絡進行了長達20年的研究。他發現，同樣的原則幾乎適用於所有“壞習慣”，包括壞的情緒習慣。他說，如果病人想治好自己的病，就必須學會停止對習慣自責、自譴和感到懊悔。他發現，病人由於過去做過或正在做某些事而得出的“我完了”或“我真沒用”等結論尤其有害。

所以，請記住：你製造了錯誤，但錯誤並沒有造就你——你絲毫沒有改變！

你應該牢記自己是誰或者應該做什麼！

你身上的缺點不是你的錯。

誰想成為牡蠣？

我想就阻止和消除感情傷害再說最後幾句。要想活得充實、有創造性，我們必須具有讓自己稍顯脆弱的意願。若有必要，為了創造性地生活，我們應該心甘情願地受點傷害。許多人都需要有一層比現在更厚實、更堅固的面板。相信別人、愛別人、敞開心扉與別人交流情感，就要冒被傷害的風險。如果我們曾經受傷過，那麼就可以做以下兩件事情之一。我們可以構建一具厚實的保護殼或疤痕組織，防止自己再受傷害，像牡蠣那樣生活，不再受傷。

我們也可以“轉過另一邊臉頰讓人打”，始終保持脆弱的本性，並繼續充實地生活。

牡蠣從不受傷。它有一層厚實的殼，保護它免受外界一切危險的侵襲。它與世隔絕地活著。牡蠣是安全的，但沒有創造性。它不能去自己想去的地方，而必須等待嚮往的東西向它靠近。牡蠣對於與環境進行情感溝通帶來的傷害一無所知，但它同樣不知道什麼是快樂。

情感整容使你的容貌和心態更年輕

寫本書該版的時候，所謂的“嬰兒潮”一代人正在邁入50歲門檻，比之前的任何一代人都受到時間的困擾，希望留住光陰，甚至希望讓時光倒流。他們把錢花在整容手術、吸脂術、進行健身鍛鍊、個人培訓、採用潤膚膏或吃藥、注射生長激素，以及其他類似的方面。

我有一劑不同的處方！你可以試著為自己進行一次精神整容。這並不是耍文字遊戲。進行這樣的手術能使你的人生更充實、更有活力，而這些是構成年輕的必備要素。你將感到更加年輕，你將看上去更加青春。我多次看到某位先生或女士在去掉多年的情感傷疤後，外表看上去明顯要比實際年齡年輕5～10歲。不妨環顧四周。你所認識的40歲以上的人誰看上去不顯老？是脾氣壞的人嗎？是充滿怨恨的人嗎？還是悲觀主義者？抑或那些憤世嫉俗的人　？＇霸氣書庫…87book＇或者是那些快樂、樂觀、和藹的人　？＇霸氣書庫…87book＇

不要忘了，我是一位醫學博士、一個外科醫生。當我告訴你“透過情感手術，透過用心理控制技巧強化自我意象，我們的面貌和風度都可以表現得年輕若干年、在健康狀況和活力上覺得年輕若干年”時，我的態度絕對是認真的、真誠的。

如果對某個人、對人生心懷怨恨，這種心態能讓老年人直不起腰，就像雙肩扛了一個笨重物體所起的效果一樣。帶有情感傷疤、怨恨心理以及類似情緒的人只能生活在過去，而這是老年人的特點。年輕的態度、青春的靈魂能夠從人的心靈和臉龐上抹去皺紋，能使人的目光炯炯有神甚至能夠洞察未來，能讓人對今後的前途懷有更大的期望。

既然如此，為什麼不給自己來一次整容呢？你的自助式“套餐”由以下內容組成：釋放消極的壓力以阻止傷疤形成，透過有療效的原諒移除過去的舊傷疤，使自己有一副堅實（但不堅硬）的外表皮而不是一具硬殼，創造性地生活，願意自己有稍許脆弱，憧憬未來而不是懷念過去。

心理控制訓練

至此，本書所提議的最有挑戰性、最有益的練習，便是文中介紹的與原諒有關的建議。選一兩個你對過去的一些小摩擦早就對其耿耿於懷的人，從內心找一種辦法真正地、完全地原諒他們（原諒要徹底，不要藕斷絲連），最後透過你的行動實現原諒。此外，想出你由於過去的某個錯誤或造成的某種情勢而恨自己。找出這樣的錯誤或事情，原諒自己，最終也毅然