期的10個月，生命由6克的胚胎，長成3　000克左右的胎兒，500倍的成長全仰賴母親供給營養，孕期營養的重要性由此可見一斑。因此孕婦遵循必要的飲食原則，攝取全面、足夠的營養，以保證自己的健康和胎寶的正常發育。可以參考下面的飲食基本原則：

養胎的最佳飲食

孕前3～6個月多攝取葉酸：從計劃懷孕起，必須攝取充分均勻的營養，尤其是綠葉蔬菜中所含的葉酸，它是胎兒初期腦神經管發育必霽的元素，必須在受孕前3～6個月時就注意攝取。在懷孕後，對於營養的需求更高，以下就各類營養的需求狀況作一說明。

孕婦的飲食不在量多，而在於均衡，所以整個孕期都需要增加營養。對準媽媽的飲食營養要求如下：

蛋白質：一般成年女性每日所需的蛋白質為體重。妊娠期需要另加30g/天；即為其所需量。蛋白質的食物來源主要存在於牛肉、瘦豬肉、乳類、蛋類等食物中。

碳水化合物：孕婦所需要的總量；平均每天為～5kg即可滿足需要。碳水化合物的食物主要來原是穀類食物、但還需按照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點，穀類食物就相對少一些。

注重孕前檢查（4）

維生素：各種維生素對於孕婦和胎兒的健康有著很重要的作用，孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20％～60％。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。B族維生素，主要用於預防神經炎和正常飲食，為組織維持正常功能所必需。含B族維生素較高的食物有米麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。維生素C也是孕婦必不可缺的營養素，所以要多吃含維