。芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19．7％的優質蛋白質、和近10種重要的氯基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分，必須隨時進行補充。核桃的營養豐富，特別是對大腦神經細胞有益，其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養成分含量也比較高。黑木耳：具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效，是孕、產婦的補養品。花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白，還富有各種維生素、糖、卵磷脂，人體必需的蛋白氨基酸、膽鹼等。孕婦可經常食用花生仁，以保證身體健康，有益於孕育胎寶寶。

不易受孕型人的飲食原則

可以多吃些助孕的食物，如童子雞、鹿鞭、益母、當歸、枸杞、雞肝、菟絲子、鵪鶉、姜、蝦、韭菜、蓯蓉、陳皮、鹿筋、靈芝、鹿腎、熟地、鹿茸、紫河車、白木耳、鹿角、蛤蚧、紅參、茴香、黃花、茯苓、羊肉。避免吃的食物有　刺激性的食物辛辣的食物，冷的食物等。

注重孕前必不可少的5個計劃

孕前有幾個計劃需要欲受孕的爸爸媽媽做好，下面我們就一起來了解一下：

免疫計劃

懷孕期間你的免疫系統相對脆弱，如果感染了病毒，也會殃及寶寶的免疫系統，所以，應該提前注射一些疫苗，如乙肝疫苗、風疹疫苗等。如果你從沒有注射過乙肝疫苗或是身體檢查時乙肝表面抗原呈陰性，並在自身沒有患乙肝的情況下，這時就要接種乙肝疫苗：注射時間是按照0、1、6的程式注射。也就是說從第一針算起，在此後1個月時注射第二針，在6個月的時候注射第三針。加上注射後產生抗體需要的時間，至少應該在孕前9至10個月進行注射。

注重孕前檢查（3）

風疹疫苗：風疹病毒透過呼吸道傳播，如果懷孕時感染風疹，有25％的早孕期孕婦會出現先兆流產、流產、死胎等嚴重後果。也可能會導致胎兒出生後出現先天性畸形、先天性耳聾等。所以，最好的辦法是孕前注射風疹疫苗。因為疫苗產生抗體需要2至3個月左右。因此，注射時間大約為孕前5~7個月。

停用避孕計劃

至於避孕藥對胎兒的影響，醫學界一直爭論不休，目前還沒有定論。從優生的角度考慮，如果你常年服用避孕藥的話，為了讓藥物成分徹底代謝出體外，最好停藥6個月後再懷孕。在這期間，採用其它避孕方式比如使用安全套。

如果你一直服用避孕藥，那麼即使決定懷孕，也要先把當月剩下的避孕藥服用完，這樣可以避免出現陰道不規則出血。有些女性停止服用避孕藥一個月後，卵巢就可以恢復排卵功能，而有些女性可能需要等上好幾個月。一般情況下，最好經過3次正常的月經週期才能表明卵巢真正恢復排卵功能。

實施1個健身計劃

懷孕前半年，都要給自己定一個健身計劃，每天不激烈的有氧運動30分鐘，可中速步、可游泳、也可以做瑜伽，這樣能保持正常身體的健康，有利於順利度過孕期，還有助順利分娩。

服用葉酸計劃

葉酸具有抗貧血的效能，能有效地降低發生胎兒神經管畸形的機率，還有利於提高胎兒的智力。因此從你打算懷孕的前3個月起，每天就要補充600毫克左右的葉酸，一直需要補充到懷孕後3個月。因為準媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。

構建友情計劃

此期你應該多和周圍那些已經做了媽媽的，或是你一樣想做媽媽的人培養起良好的友誼，這樣可以在你懷孕時，在被晨吐，激素水平驟變等情況帶來的種種不適所困擾的時候，可以從這些朋友身上獲得避免不適的經驗或安慰，你就不會感到孤獨或者沮喪。另外，你也可參加一些專門為準媽媽開設的學習班，在一個充滿關愛的團體中結識更多媽咪朋友，分享做母親的寶貴經驗和幸福感覺。

優孕：要保證健康的生活方式

懷孕了，準媽媽們應該更加註重自己的健康生活方式，因為只有保證健康的生活方式，才能使孕期母體得以在安全、健康的環境下生活，才能促使寶寶平安、健康的長大，那麼，在孕期，準父母們需要注意哪些健康的生活方式呢？在這裡，我們從生活環境、運動、飲食、等多方面進行闡述，目的是幫助孕婦輕鬆悠閒地度過孕期。下面就讓我們一起來了解一下這些方面的知識吧！

孕婦飲食的基本原則

良好的營養是保證孕婦健康和胎兒健康成長的重要因素，所以孕婦要做好孕期的飲食保健。尤其是孕