裡瞭解的情況。蘇因發現，如果他們先想象一下他們往下滑的情景，他們的成績就會提高。此外，他發現，這不僅對增強他們的意志有裨益，而且對他們肌肉也有好處——實際情況顯然是這樣的。

當一個阿爾卑斯山滑雪運動員在想象往山下滑的情況時，我用電肌動記錄器把他的反應記錄下來。差不多就在他想象的同時記錄針就動起來了。當滑雪者想象要跳越障礙時，就出現兩次肌肉突然活動。另外幾次肌肉突然活動反映了在滑到困難部分所發出的努力，而在滑到輕鬆的部分，針就不動了。在他想象怎樣往山下滑雪的這次心理上的練習完成的時候，電肌動記錄器幾乎真實地反映了滑雪過程的本身。

在他透過終點線以後，甚至還出現最後一陣肌肉活動，這個不可思議的現象，直到我想起在以每小時四十多英里的速度向山下滑以後，要停下來是多麼困難的時候，我才弄明白。

其他體育運動研究者證實了蘇因的看法，即精神上的鍛鍊與肉體上的鍛鍊一樣重要。在羅徹斯特大學，有一位叫做羅伯特·尼德菲的心理學教授發現，在幾乎各種運動中，精神上的練習會大大提高成績。同樣，在《體育運動心理》中，托馬斯·圖特和陽昂伯託渡司寫道：“在我們對待體育運動方面，心理因素是最重要的、但最不為人注意的因素，大多數著名的運動員承認，思想狀態是成功的關鍵。”

精神上的練習對於使神經放鬆是特別有幫助的。放鬆神經是跑步的一個重要的方面。除非你放鬆神經，否則你就跑不好。原因是，跑步時使用的每一塊肌肉都有一塊作用和它相反的肌肉，如兩塊肌肉同時緊張，動作必然放慢。例如四頭肌是用來牽動大腿向前擺動的。如果它在大腿後部的對立面放鬆了，腿就能迅速而輕鬆地移動。然而如果是緊張的話，四頭肌的活動就受到阻礙。要是先在心裡練習一下適當的跑步方式，當你感到疲倦和兩腿不愛動的時候，你會比較容易放鬆下來。*注：*有一個跑步運動員和專門研究打坐的人，名叫約翰·黑爾，他採用了與此有關的辦法。在賽跑的後期，要放鬆是很困難的，於是他就在心裡暗暗數著他身體的各部分，要每部分都放鬆。他會說：“耳朵放鬆，嘴巴。。頭部。。脖子放鬆”等等。

我在同黑爾一起跑時也試過這個辦法。這個辦法是行之有效的。

我們談到疲倦、緊張、腳上打泡和痛苦之類的事情，也許叫人看起來好象是說，鍛鍊必然是辛苦和枯燥無味的。情況不一定完全是這樣的。有時這是一種辛苦的工作，但是因為你心裡有個值得為之努力的目標，這不僅是可以忍受的，而且也是有趣的，如果你感到辛苦多於樂趣，那就少跑一些。不管怎樣，我們跑步主要是為了找樂趣，而不是為了找苦吃。

增加鍛鍊樂趣的一個方法是偶爾找一個朋友一起跑步。有一半時間就會過得快些，而且也不會去想意外出現的不舒服的感覺，另外一種辦法是為了換換花樣起見，改變跑步的線路，或者多一定時間就成了，而不去管跑的距離有多遠。有時我帶上表就跑出去，愛到哪裡就到哪裡，尋找新的地方。如果我感到我是在以大概每八分鐘跑一英里的速度跑步的話，我把跑一小時的距離當成七英里半。我可能算錯幾百碼，但是這沒有多大差別。

有些人似乎比我更厭煩跑步，他們帶著半導體收音機，或帶著那種滑稽的耳機子，看起來象米老鼠一樣。如果你需要聽著巴赫的音樂，或“流浪者”這樣的曲調才能完成一次鍛鍊，那帶上你的收音機吧！我甚至看到運動員在參加馬拉松賽跑時帶這些東西。然而大多數人不久會發現，跑步本身就夠有趣的了。

在認真訓練幾個月以後，你將發現你跑起來輕鬆一些了，跑同樣長的距離所用的時間減少了，而且如果你賽跑的話，你會勝過那些通常勝過你的人。在這種情況下，你可能會受到鼓舞，情不自禁地想要加緊鍛鍊。這是要小心謹慎的時候了。因為正如你可能鍛鍊得過少一樣，你也可能鍛鍊得過了頭。就象前面指出，你的身體在經過辛苦的鍛鍊之後，需要時間來恢復疲勞。休息階段是鍛鍊活動的一個必不可少的部分。

《跑步人生》——8　婦女跑步

8　關於婦女跑步者的神話

跑步使她們得到的好處為什麼通常總比她們預料的還多九月初的一天，清風送爽，陽光明媚，正是跑步的好時光。當時，我正在參加一次十英里半的賽跑，剛剛跑了幾英里。我們跑的這條路真惡作劇，一路上遇到幾個陡峭的高坡，跑起來很吃力。不過，我還是覺得輕鬆自如。儘管有這些高坡，這將是一次愉快的賽跑。