穩當。要拿起鞋來比一比，不要買後跟明顯狹窄的鞋。同時，大多數跑步者認為，後跟應該墊得比拇趾球部高一些，因為平日上街穿的鞋就是這樣做的。他們的理論是，他們不想使自己的腳，尤其是腳後跟處於完全不同的環境中，而把它扭傷。

我的看法不是這樣肯定；我穿的跑鞋幾乎沒有後跟。下過我平常上街穿的鞋鞋底也是相當平的，因此也許我的腳已習慣於穿這種鞋了。

不要為鍛鍊時穿的鞋的重量操心。增加幾英兩或減少幾英兩下會有多大關係。

重要的是要保護你的腳不要被路面震壞。有的人在鍛鍊的時候穿分量重的鞋，而在賽跑的時候穿分量輕一些的鞋，以便在他們要加快速度時能減少點重量，但是也有許多跑步者在鍛鍊的時候和賽跑的時候穿一樣的鞋。

幾年前，大多數跑鞋都是用皮子做的。現在幾乎所有跑鞋主要是用尼龍做的，尼龍幹得快，也不需要穿過一陣才能合腳。如果你要買一雙尼龍鞋，一定要買一雙能夾緊腳後跟這個部位的鞋，因為，這個部位特別需要夾緊。

各大公司都製造優質的鞋，如艾迪達斯、普馬、泰格、奈克、康弗斯、帕特里克、新巴倫斯和卡休公司等等。不過，關於你需要什麼，不要只聽信售貨員的話，要仔細檢查你想買的鞋。特別要注意鞋是否合腳。跑鞋應該比平日上街穿的鞋合腳一些，但不應把你的腳趾夾得太緊或夾痛，也不應讓你的腳隨便往前滑，以致使腳趾頂到鞋尖上。不言而喻，如果你要穿襪子跑步（見下文），那麼你試鞋時就應穿上襪子。還是前面談到的那位莫博士，介紹了一個關於怎樣使鞋穿著合適的巧妙訣竅。

他說：“我先拿一付短鞋帶，在鞋的腳趾那一部分穿上約四對鞋釦眼，把它繫好。然後，我再拿一付短鞋帶繫好剩下的鞋釦眼。這樣我就能把鞋調整得適合於我的腳趾，我想要多麼寬鬆，就調整到多麼寬鬆，而同時系在後面的那付鞋帶卻把腳牢牢固定住。我用這種辦法系鞋已有一年多了，很有成效。”（當然對新巴倫斯公司生產的鞋來說，這種辦法是行不通的，因為那種鞋只有幾對鞋釦眼。）

不管跑鞋多麼合腳，在賽跑之前總要試穿一下，或穿著它跑一段長的路程。我總是在一雙舊跑鞋還沒有完全穿壞之前就開始穿一雙新跑鞋。這樣我就能逐漸從一雙鞋轉換到另一雙鞋。在我頭一次穿一雙新鞋時，我只跑三或四英里，然後我就再換上舊鞋跑一天或兩天。很快我就開始把穿新鞋跑的路程增加，把穿舊鞋跑的路程減少。到這時，那雙舊鞋已差不多穿爛了，而新鞋也已試穿得很合腳了，我的腳完全適應了這雙新鞋了。如果你一天跑的路程不過一英里左右，穿新跑鞋的這種小心謹慎的作法或許是不必要的，但是如果你要跑的路程比較遠，特別是象馬拉松那樣長的路程，這樣做是必要的。

保養跑鞋不是很複雜的事，如果鞋溼了，要把鞋楦放在鞋裡，然後讓鞋慢慢陰乾（不要烤乾）。要是鞋後跟磨得不平了，可用電動噴膠槍修理一下。噴膠槍用起來很簡便，現在差不多人人都有一把。你所要做的就是把膠滴在鞋後跟上，膠滴一冷卻後就變硬了。如果在跑了幾百英里以後，你的尼龍鞋開始有些臭味，就把鞋放進洗衣機裡洗洗。如果鞋幫全是皮的，你就得忍受這種氣味！但是洗滌看來不會損壞尼龍鞋上偶爾綴著的小塊皮子。皮子幹了後變得硬一點，但是在你穿上鞋跑過以後，皮子馬上就會變得柔軟起來。

談談釘子鞋：我開始跑步後不久，買了一雙釘子鞋，以為當我在煤渣跑道上跑步時穿這種鞋會使我跑得快些。但情況並非如此。除非你是擅長於跑一百米短跑的人，否則穿釘子鞋的作用只是使你的腳更有可能被什麼東西絆住，從而使你受傷。

如果你想使鞋底的摩擦力增大，那麼你可以買鞋底印有很深條紋的那種鞋——例如奈克公司出的鞋底印有小格圖案的鞋，或康弗斯公司出的印有星形圖案的鞋。

襪子有些跑步者穿襪子，也有些人不穿。孜孜不倦的跑步運動理論家查爾斯·斯但邁茨認為，跑步時不穿襪子要好些，因為在你的腳出汗時省得增加重量，不過你怎樣做最舒服就應當怎樣改。我喜歡我的腳同鞋直接接觸產生的那種感覺，雖然這樣做的好處可能完全是心理上的。不管怎樣，我已經不穿襪子參加了幾十次馬拉松賽跑，也沒有發生什麼問題。唯一例外情況是在遇到溫暖、陽光充足的天氣的時候，黑色的路面熱得可以把腳燙起泡來。如果熱度非常高，熱氣會透過鞋底，使你感到不舒服。（在這種情況下，如果你有運氣能找到一條小溪或一塊水窪地的話，那麼從裡面趟過去是會有幫