呼吸可以極大地影響你的健康狀況，它是你把握健康的一個非常廉價的途徑。我經常會教我的朋友每天去堅持30分鐘左右的深呼吸，當然不需要在一次全部完成，一天24小時中，分散地拿30分鐘來做這樣有益健康的事，並非一件很苛刻的事情。

在給朋友們一些健康建議的時候，我通常會教他們伸懶腰和打瞌睡，我稱之為〃哈欠呼吸法〃。　伸懶腰和打瞌睡的動作可以使身體全面放鬆，同時使呼吸變得更加深入。模仿伸懶腰的動作，然後結合瞌睡時的呼吸節奏基本上可以完成一個比較好的深呼吸訓練。具體的做法是當伸懶腰時便跟隨著向上伸展的動作開始長長地緩慢地吸氣，然後停頓幾秒，慢慢地將上升的手臂放下來直至彎腰，在手臂下放過程中慢慢地吐氣。反覆幾次，每天可以在空閒時間做這樣的動作。還有一種簡單的方法是有意識的讓自己多打幾個哈欠，張張嘴，這樣的效果也不錯，能很好地緩解身體缺氧地狀態。當然假如你喜歡練瑜伽，或者練其他保健氣功的話，你可以借鑑裡面的腹式呼吸，那也是很不錯的方法。

第五章　其他生活誤區：不經意的威脅

明槍易擋，暗箭難防。我們應該都不會故意做一些傷害身體的事情，但是卻經常不知不覺地在傷害它。在生活中，有很多因素被我們忽略了。例如電磁波，我們已經慢慢地離不開手機、電腦、電視了，在享受著它們給我們的生活所帶來的便利和精彩同時，我們卻忘了它們也在慢慢地吞噬著我們的健康。

一、電磁波的威脅

電磁波，雖然看不見摸不著，但卻是無處不在，是影響我們健康的一個隱形殺手。在我們的周圍有很多東西都會產生電磁波，例如：高壓電、手機、小靈通、電視臺發射塔、廣播發射塔、微波爐、電磁爐、電視機、風筒、電熱氈、電腦、日光燈、電冰箱、消毒櫃、洗衣機等等。這些裝置產生的電磁波會干擾人體產生的生物電，從而影響我們的健康。例如食慾下降、乏力、記憶力下降、失眠、情緒失控、頭暈、腫瘤、胸悶、孕婦流產、免疫力下降、白內障等等不良反應都與人體生物電電荷和電壓異常有關。

我們在生活中可以注意下面一些細節以儘量減少傷害：1、臥室中儘量不放各種家用電器，以減少臥室中的電磁輻射；2、增強自我保護意識，用手機時儘量短時間通話，以減少手機電磁波對大腦的輻射；使用微波爐時，要防止電磁洩漏；使用電熱氈時，在人躺上去之前應該將電源切斷，而不應一邊通電一邊睡覺。3、孕婦和兒童少用電腦，電視房應該保持空氣流通，居住或工作在高壓區和其他電子裝置發射區的人群需要做定期的健康普查，監控自己的健康狀況。

二、不知不覺就已經在熬夜

很多人因為夜生活的不斷豐富，而睡得越來越晚，現在很多小孩也很可憐，好像有做不完的作業，以前我讀小學中學的時候，經常都在晚上8點鐘就開始睡覺，所以雖然和同齡的孩子相比有些懶惰，但學習總能名列前茅。因為睡眠好，腦袋清楚，效率就高。現在看我的外甥，才小學一年級，但是能夠在9點之前睡覺的機會很少，他的同學也一樣。所以他們從現在開始就已經睡眼朦朧，有些甚至已經開始有了黑眼圈和眼袋。這樣下去，他們的身體不被拖垮才怪。真是可惜啊，大部分的人都不會在9點的時候就躺在床上，換句話說，大部分的人都在熬夜。這樣對身體的影響是，該修復的時候沒辦法修復，因此受損的部位一直在超負荷工作，一直在帶著毛病運作，久而久之便會爆發出嚴重的健康問題。這是很容易就可以想到的後果。一部不加保養的汽車，即使在出廠時質量很好，但是如果該換機油時不換機油，該檢修零件時不檢修，結果便是加速報廢的期限到來。人在一定程度上也是一個機器，保養的道理也相同。

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第11節：第五章　其他生活誤區：不經意的威脅（2）

經常熬夜的人容易出現便秘、臉部起斑、臉色晦暗、青黃、容易過敏、易被感染等，這些症狀都是人體缺乏睡眠，生物鐘紊亂的一系列的連鎖反應。

三、運動未必都有益健康

運動的好處眾所周知，然而很少人真正因為〃運動〃而獲得良好的健康狀態。在人們的觀念中，運動好像就是拼命地打籃球、踢足球、登山、跑步、到健身房健身等，除此之外，人們居然還會選擇五花八門的時間進行運動，有凌晨三點起來晨運的，也有晚上十二點滿公園跑步的。人們知道運動的好處，卻選用不適合自己的方式在不適合的