你的內疚也不會讓你的生活更富有成果。所以有什麼意義呢？

許多人問：“但是如果我沒有一種內疚的話，我的行為怎麼能具有一種道德感，我怎麼能控制我的衝動呢？”這是一種監督官式的生活方式。很顯然，你認為自己任性失控，你必須經常嚴懲自己，不讓自己過於野蠻。當然，如果你的行為不必要地影響了別人，少許痛苦的自責會比沒有結果地認為自己弄糟了事情要更能有效地讓你認識自己。但是把某個人當成壞人肯定是毫無助益。通常情況下，相信你是壞的要歸因於“壞”的行為。

當你（a）認識到做錯了，（b）制定出了一套改正問題的策略時，你會很容易地改變和學習。自愛和放鬆的態度有利於你做到這一點，而內疚則經常妨礙你做到這一點。

比如，有時有病人會批評我，其批評之嚴厲足以讓他們採用一種錯誤的方式對待我。這種批評通常真的很傷我的感情，假如它還有些許真實的話，還會喚起我的內疚。極端的時候我會因為內疚而給自己貼上“壞人”的標籤，我會開始自衛。我要麼否認自己的錯誤，要麼為自己的錯誤辯護，或者乾脆進行反擊，因為“壞人”的感覺是很討厭的。這就讓我更難以承認錯誤和改正錯誤。相反，如果我不指責我自己，沒有覺得自己失去自尊了的話，那我就很容易承認錯誤，從錯誤中進行學習了。內疚越少，效率就越高。

所以，當你把事情搞糟時，你需要的是認識、瞭解和改變。內疚會對你這麼做有幫助嗎？我