女朋友失去幻想，希望妻子能夠回來。他注意到簡內特沒有了他如百靈鳥一般快樂，情況很快往相反方向變化。在簡內特告訴他她不再希望他回來後，他患上了嚴重的抑鬱症。她最終與其他男人建立了非常滿意的關係，並且又結了婚。她的成功很簡單——第一步，她證明她能夠改進與自己的關係。第一步完成後，剩下的就很容易了。

快樂預測法

在這一問題上，我並不期望你依賴我的話，或者是依賴像簡內特這樣已經學會了自力更生地體驗到快樂了的人的報告。相反，我建議你像簡內特一樣做一系列實驗，以檢驗你的“孤獨是一種咒語”的想法。如果你願意這麼做，你就可以以一種客觀而又科學的方法認識真理。

為了幫助你，我設計了“快樂預測表”，如表12—2所示。這個表被分成了好幾欄，在每一欄中你都可以預測和記錄你從獨自一人所從事的工作和娛樂活動中，以及從與別人一起分享的各種工作與活動中你的實際的滿意程度。在第一欄中，記錄的是每一個實驗的日期，在第二欄中，寫下你計劃進行實驗的幾項活動。我建議你用兩到三週的時間來做四十到五十個實驗，要選擇那些平常就能給你成就感和快樂感的活動，或者具有學習潛力或個人成長潛力的活動。在第三欄中記下你和誰一起完成這些活動。如果你是獨自一人完成這些活動，你就在這一欄中寫下“自己”（這些話會提醒你永遠不是完全孤立的，因為你永遠和你自己在一起）。在第四欄中，預測一下你認為你可能從這一活動中獲得的滿意程度，用從0到100％的範圍來估計這種滿意度。數字越高，預想的滿意度就越大。在你計劃做每一件事情之前，就在第四欄中寫下這些數字，不要事後再寫。

一旦你填滿了這些欄，你就可以做這些事了。一旦你完成這些活動，就在最後一欄裡使用從0到100％的等級體系寫下實際的滿意程度。

在完成了一系列這種實驗後，你就可以解釋你所蒐集到的資料了。你可以學到許多東西。首先，透過把預測的滿意度（第四欄）與實際的滿意度（第五欄）相比較，就可以發現你的預測有多準確了。你或許會發現你經常會低估所期望的體驗的滿意程度，尤其是當你獨自一人做這些事情時。你或許還會吃驚地認識到與他人一起從事的那些活動並不總是像你想象的那麼令人滿意。事實上，你甚至會發現有好多次獨自一人做事時會更快樂，你或許會發現獨自一人做事時所獲得的高分數會等同於甚至會高於那些與其他人一起做事時所獲得的分數。拿你從工作活動中所獲得的滿意的分數與從快樂的行為中所獲得的滿意的分數做比較會很有益。這一資訊可以幫助你在將來設計活動時，在工作和快樂之間找到最佳的平衡。

第12章　尋求愛的嗜好（3）

表12…2　快樂預測表

現在你的大腦中可能又有問題了：“如果我做某件事情，但是它又並不像我所預測的那樣讓我滿意呢？或者如果我預測的分數很低，而它事實上也確實那麼低呢？”在這種情況中，要想辦法弄明白讓你沮喪的下意識消極想法。然後反駁這些想法。例如，有一位65歲的單身婦女，她的孩子都長大了，也都結婚了，她決定報名參加一個夜校課。其他所有學生都正是上大學的年齡。在第一週她感到很緊張，因為她想：“他們或許會認為我是一個包袱，我沒有權利在這裡。”當她提醒自己沒必要去考慮別人對她怎麼想時，她感到輕鬆了一些。在她與其他學生交談後，她發現他們中的一些非常欽佩她的進取心。於是她的感覺好多了，她的滿意程度也開始攀升。現在我們來看一看怎樣能使用快樂預測表來克服依賴傾向。瓊尼是一位15歲的中學生，在她的父母移居到一個新城鎮以後，她多年來都承受著週期性的抑鬱的痛苦。她很難在新學校交到朋友，而且像許多十幾歲的女孩一樣她認為必須有一個男朋友，成為“群體”中的一員，她才能感到快樂。她幾乎所有的業餘時間她都獨自一人在家裡，獨自一人學習，並且感到內疚。她拒絕出去做事，並且憎恨出去做事，因為她聲稱她獨自一人去做沒有意義。在一堆朋友拜訪她之前，她一直待在家裡沉思。

我勸瓊尼使用快樂預測表。表12…2就是瓊尼所計劃的一系列活動，如週六參觀工藝美術中心，去參加搖滾音樂會等等。由於她是獨自一人做這些事情，所以她認為回報不會太大，所以在第四欄中她的期望就很低。不過她卻吃驚地發現她事實上度過了一個非常不錯的時間。由於這種情況不斷重複，所以她開始意識到她事實上是以一種不切實際的消極方式在預測這些事情。隨