鍛鍊強度：應為本人最大心率的60％～90％，或最大攝氧量的50％～85％。

每次鍛鍊持續時間：有氧鍛鍊15～60分鐘，具體時間依強度大小而定。

運動內容：持續進行大肌肉群參加的有氧運動，如跑步、游泳、體操、跳繩等。

其次，確保每分鐘平均脈搏數=180－年齡數。

運動時的最高心率（次/分）＝（220－年齡）×（50％～100％）。

以脈搏平均130次/分的超常態負荷量為指標，謀求提高肌體的有氧代謝能力。

用180（體弱及老年人用170）減去鍛鍊者的年齡數，所得的差作為鍛鍊時的每分鐘平均脈搏數。

鍛鍊時接近而不是超過最高脈搏數，運動時的最高心率（次/分）＝（220－年齡）×（50％～100％）。

對照標準：50％以下為小負荷，50％～80％為中負荷，80％以上為大負荷。

最後，傳統的運動保健，除具有系統的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：

1。動靜結合

運動要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外和諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

2。持之以恆

人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不