時候，我也買了一雙。儘管我發現穿了這種鞋幾乎沒法走路，但是我在跑步以後經常穿這雙鞋，以便使小腿肌肉得以舒展。）

千萬不要漫不經心地對待腳跟腱炎。得了腳跟腱炎就不要再充好漢。如果你再跑得太遠或太快，那麼它就會發展成腳跟腱部分撕裂或完全撕裂。如果出現這種情況，那你可就真的麻煩了。

脛骨骨贅

腔骨骨贅就是腔骨肌肉和胚骨肌腱發炎。雖然這種現象大多發生於剛開始參加跑步的人，但有時長期堅持跑步的人在增加運動量後也會出現這種現象。腔骨骨贅的嚴重程度是大不相同的，有時候只不過使人感到隱隱作痛，但有時卻使人不能參加跑步。造成腔骨骨贅的主要原因是震顛、用腳尖著地跑得過猛，以及穿著太緊的鞋進行體育鍛煉。穿帶軟墊的輕便鞋，並用腳跟著地跑步，通常都能有些幫助。

肌肉痠疼

完全避免肌肉痠疼是不可能的、甚至是不可取的，因為進行體育鍛煉必然會使肌肉活動過量。但是你可以儘量地減少疼痛。肌肉痠疼是由體育鍛煉期間排出的新陳代謝廢物以及肌肉輕微撕裂造成的。在跑步以後繼續做幾分鐘輕微運動就能減輕痠疼，因為輕微活動能把那些廢物從肌肉裡排洩出去。在幾周時間內逐漸增加運動量，而不要突然一下子增加運動量，這樣做也能有些幫助。當你感到肌肉痠疼時，除了洗一個蒸氣浴、等著疼痛自行消失以外沒有別的什麼辦法。如果能找個人給你在痠疼的部位好好按摩按摩，你就會感到舒服一些。你可能仍然感到痠疼，但是你至少在心理上得到了一些安慰。

痛性痙攣

當你決定要使一塊隨意肌——比如說小腿肌肉——收縮時，你的大腦就透過體內的神經網發出一個資訊。資訊到達神經末端時，就放出一種導電化學物質，產生使肌肉收縮的電脈衝。當收縮的動作完成以後，大腦又發出第二個資訊，放出另一種化學物質抵消第一個資訊的作用，從而中斷使肌肉收縮的電脈衝。有一種理論認為，當大腦沒有發出資訊，而有第一種化學物質——醫學名字叫乙醯膽素——到達肌肉，或者當肌肉收縮動作結束後第二種化學物質——膽素酯酶——沒能及時到達肌肉，這兩種情況都會引起痙攣。一種比較簡單的——雖然不能說是跟前一種理論相牴觸的——理論認為，痛性痙攣是由於鹽、鈣、鉀、鎂或維生素B　不足而引起的。　一些權威人士甚至說，痛性痙攣完全是由於疲勞引起的，當然，這是以假設的論據來談論引起痙攣的生物化學機理問題。不管怎麼說罷，用使肌肉舒展、按摩和走路等方法通常都能消除痙攣。（如果你坐下，可能又會馬上發生痙攣。）經常發生痛性痙攣的跑步者，應該首先設法在飲食中增加食鹽，然後再逐個地增加鈣、鉀、鎂等化學物質。

脅部突然劇烈疼痛

當你跑得很猛需要長時間深呼吸時，幾乎總要出現脅部突然劇痛，當你放慢跑步速度時疼痛很快就會消失。有些跑步者比別人更容易出現脅部疼痛。但是人都是鍛煉出來的。事實上，當你身體處於良好狀態時很少會出現脅部疼痛。因此，增強體質就能減輕疼痛的症狀，而且也許就能根本消除這種症狀。萬一出現了脅部疼痛的症狀，那你就用腹肌作深呼吸並放慢跑步速度。如果當時你是在參加比賽，那麼放慢跑步速度就不大合適了，這時候就要看你願意忍受多大的疼痛了。反正迄今為止還沒有人死於脅部疼痛的。

血尿

有時候跑得精疲力竭後會在尿裡發現有血，特別是那些參加跑步比賽的優秀運動員（例如弗蘭克·肖特）。原因是多方面的——例如少量的肌肉受到破壞也會引起尿中帶血一併且通常都並不說明有什麼問題。當然，如果尿中反覆有血，找醫生看看——最好找經常給運動員看病的醫生——也不失為一個好主意。

跑步者的反常情緒

有時候，沒有任何明顯的理由。跑步者會感到懶散、神情沮喪、對周圍的一切都不感興趣。出現這種情況的原因幾乎都是由於運動量過度——跑得太狠、太頻繁，以至於來不及完全恢復體力。治療的方法是減少跑步的運動量和保證充足的睡眠時間。

《跑步人生》——17　長跑比賽

17　比賽

關於競賽精神的意見

有些跑步者從來就沒有參加過比賽。我就知道有這樣的人，他們每天都堅持跑十英里或者十多英里，但是他們從來就沒有參加過真正的比賽。一些人也許是受到那種娛樂文化的無競爭性精神氣質的影響，他們不喜歡以犧牲別人為代價使自己取得勝利。另一