了。

任何時候都能做的瑜伽動作　Yoga　Any　Time

閉上雙眼，肩膀放鬆，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重複以鍛鍊頸椎。

4。羽西的塑身竅門　Yue…Sai，s　tips　for　working　out

除了前面講過的方法，我還有幾個小竅門來塑身。

橡皮筋　Rubber　Band

這是一根1。5米長的橡皮筋，彈性十足，我可以用它做胸部和上肢的伸展運動，類似毛巾操。它非常輕便，我不可能哪次旅行不帶它！在酒店，在候機廳，甚至是在機艙裡都可以隨時使用！而且力氣小的話兩手之間間隔距離就長一點，慢慢力氣大了就拉短些，總之它能很好地適應你的特點，你也可以自創一些訓練動作。

魔術環　Magic　Circle

這個環也可以鍛鍊很多部位，比如夾在兩腿之前用來收緊腿內側的肌肉；一手拉，一腳蹬，可以訓練同側上下肢；雙手握手柄向內推，可以幫助到胸肌和雙臂。

啞鈴　Dumbbell

人上了年紀就會出現“蝴蝶臂”，除了藉助長椅，做運動，也可以用啞鈴來完成！從身體兩側向上，或與肩同寬向上，反覆多次。這個訓練可以讓你的上臂緊實，在穿無袖上衣的時候沒有顧慮！

六　身心健康

Physical　and　Mental　Health

覺得自己沒病並不說明你很健康。事實上，到真的發現疾病的時候往往為時已晚。

——羽西

好好照顧你自己，先要考慮到遺傳因素。唾液就是一個例子，不管怎麼做都無法改變唾液的成分，一旦你的唾液容易導致齒菌斑，就只能加倍小心防止蛀牙，別無他法。所以瞭解遺傳病史是非常重要的，我的父母都得過中風，我患這種病的機率比其他人要大，所以我特別地注意這一點。

1。定期檢查身體　Routine　Checkup

定期體檢對發現身體存在的隱患很有效，有些人不喜歡體檢，真是諱疾忌醫的表現。即使你才20歲，也該每年做一次全面體檢。疾病的發生與年齡並沒有必然的關係，年輕人也很容易患上某些疾病。

確保身體健康的必要體檢　Must…have　Tests

◎　腦血管檢查

我家有中風的遺傳病史。所以我特別在意腦血管的健康。7年前，我第一次去上海市腦血管病防治研究所檢查，腦血管功能只有60多分，中風的可能性很高。他們給我開了一些中成藥，等一年後當我再去檢查時，已經達到100分了，現在我每年都會去那裡複查。

◎　乳房檢查

從20多歲開始，就該開始每個月自己做乳房檢查。你知道該如何自己做胸部檢查嗎？如果你不知道的話，我建議你去請教一下婦科醫生，請她教你完整地做一次。

我45歲以後每年都做一次胸透和B超檢查。

洗澡時可以自己做乳房檢查——

我舉起左側手臂，用右手仔細地檢查整個胸部，確認沒有可疑的腫塊。兩邊都必須檢查。還站在鏡子前檢查自己的胸部，確認它們沒有變色或者長得不正常的地方。

◎　膽固醇測試

膽固醇含量高可不是一個好事，這也是我為什麼吃得很健康的原因。驗血可以測出膽固醇的含量。每年至少做一次。

◎　子宮檢查

每年的婦科檢查中，都會進行一項子宮檢查，看看它是否有細胞異常。

◎　口腔檢查

3個月進行一次牙齒清潔。這對保護好牙齒非常重要。

◎　眼科檢查

每年體檢的時候我通常都進行眼科的檢查。45歲以後，每年都進行這樣的檢查。

◎　骨密度測試

女性從30歲開始，骨骼的質量就開始下降——骨骼中的鈣開始流失，骨密度降低。我有一個朋友是美國最富有的女人之一，她摔了一跤就腳踝骨折了，那時她才知道自己有骨質疏鬆的毛病，這種病是由缺鈣而引起的。她被折騰得很苦，再多的錢也無濟於事。其實早期透過檢測骨的鈣含量是可以避免