車禍死掉。現在戒菸反正也晚了。再說，這年頭癌症的發病率實在太高了。

2。我選錯了時機。我應該等到非週末時間/假期結束/熬過這段日子，再開始戒菸。

3。我無法集中注意力，容易激動，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復吸菸。反正我也是個重度吸菸者了，不吸菸的話，我永遠都沒辦法開心起來（我自己當初的理由就是這樣）。

到了這一階段，你通常會向自己投降。你點起一支菸，心中的矛盾越發嚴重了。一方面，你對尼古丁的飢渴終於得到了緩解；另一方面，因為很久沒吸菸了，煙味感覺很糟糕，你不明白自己怎麼能忍受得了。或許你會責怪自己意志薄弱。事實上，你缺乏的絕不是意志力。你只不過是就情況的變化做出了新的選擇。如果連生活質量都無法保證，健康又有什麼意義？財富又有什麼意義？如果能提高生活質量，壽命短一點又有什麼關係？

事實上，非吸菸者的生活質量比吸菸者要高得多，但是你卻會產生相反的錯覺。正是這樣的錯覺，讓我甘心做了33年的煙鬼。我必須承認，假使事實真的是這樣，那我一定不會戒菸的——儘管那樣我絕對活不到今天。

吸菸者的痛苦與尼古丁戒斷症狀並無關係。的確，痛苦是由戒斷症狀引發的，但真正的問題在於你的心態，你心中的猶豫和懷疑。因為認定戒菸是一種犧牲，你會感覺生活彷彿缺少了什麼——而這樣的感覺會產生壓力。壓力是導致你想吸菸的因素之一，但是現在你正在戒菸，二者之間的矛盾會進一步加重壓力。

意志力戒菸法的困難還有一個原因：你不得不保持等待的心態。假如你的目標是透過駕照考試，那麼透過之後你就可以告訴自己，你已經達到了目標。但是使用意志力法戒菸時，你告訴自己的是“如果我能忍住不吸菸，過了足夠長的時間，煙癮就會自然消失”。　。　想看書來

第21章　意志力戒菸法的弊端（3）

“足夠長的時間”到底是多長？你完全沒辦法判斷，只能慢慢等待，期盼著某件事可以作為標誌，讓你知道戒菸確實成功了。事實上，在你熄滅最後一支菸的那一瞬間，戒菸就已經成功了；你所等待的，不過是戒菸再次失敗的那一刻——你向自己屈服的那一刻。

我已經說過，吸菸者的痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結果。儘管沒有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同樣難以承擔。你的生活沒有任何幸福感和安全感可言。你原本應該把吸菸這回事徹底忘掉，然而你的意識卻偏要糾纏不休。

這種痛苦可能持續幾天，甚至幾個星期。你的頭腦裡充滿了這樣的想法：

“煙癮究竟還要持續多久？”

“我還能找到幸福嗎？”

“我每天早上會願意起床嗎？”

“我還能享受飯後的時光嗎？”

“我將來該怎麼緩解壓力？”

“我該怎麼應付社交場合？”

你在這樣想的時候，對香菸的渴望就會越來越強。

事實上，只要你堅持三個星期不吸菸，身體對尼古丁的飢渴就會消失。雖然尼古丁戒斷症狀十分輕微，但在症狀消失時，許多戒菸者還是意識得到，他們已經“擺脫了煙癮”。他們會點起一支菸來證明這一點。煙味讓他們感覺很糟糕，似乎煙癮的確已經消失了。然而這麼一來，他們又攝入了新的尼古丁，香菸熄滅之後，戒斷症狀又會重新出現。他們會下意識地想：“我還得再來一支。”他們原本已經擺脫了煙癮，這樣一來又重新染上了。

他們並不會立刻點起第二支菸，因為他們還抱著這樣的心理：“我不能重蹈覆轍。”所以他們會等上一段時間，直到感覺安全了為止。過了幾個小時，幾天，幾個星期之後，他們會想：“看來我的確是擺脫煙癮了，所以現在再抽一支也無所謂。”殊不知，他們正在一點點滑向原本已經掙脫的陷阱。

意志力戒菸法通常需要很長的時間，因為戒菸的最大問題在於洗腦，而不是生理上的毒癮。即使尼古丁上癮症狀已經消失了很久，戒菸者仍然會從心理上渴望再來一支菸。不過最終，如果時間真的足夠久，他們或許會意識到自己的確已經掙脫了陷阱。他不會再渴望吸菸，因為他已經意識到，沒有香菸的生活其實更加美好。

很多吸菸者都是用意志力法戒菸成功的，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。即使成功戒菸，戒菸者仍然沒有完全擺脫洗腦的影響，仍然認為吸菸並不是全無益