細觀察他的精神狀態，看他究竟是緊張還是放鬆。無聊的吸菸者即使點起一支菸，精神狀態仍舊很無聊，因為吸菸完全沒有緩解無聊的作用。

身為一個曾經的煙鬼，我可以向你擔保，一根接一根點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事情。

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第11章　吸菸與注意力問題

“吸菸有助於集中注意力”的說法，只不過是又一種誤會。

需要集中注意力時，你會自動忽略其他感覺，如周圍溫度的高低等。當一個吸菸者需要集中注意力時，因為“吸菸有助於集中注意力”的說法，他會點起一支菸，然後立即忽略自己正在吸菸的事實。

吸菸並不能幫你集中注意力，只會適得其反，因為香菸一熄滅，尼古丁戒斷症狀就會迅速浮現，逼你不得不分心，再點上一支菸。

此外，吸菸還會以另一種方式導致注意力分散。香菸中的毒素會使血液攜氧能力下降，從而導致大腦供氧不足，使你難以集中注意力。

我自己使用意志法戒菸時，就是因為相信吸菸有助於集中注意力，才導致了最終的失敗。不適感我可以忍受，但每當需要集中注意力的時候，我都非點上一支菸不可。我還記得，當初參加會計師認證考試時，考場不允許吸菸的規定讓我幾近抓狂。當時我已經染上了嚴重的煙癮，覺得一連三個小時不吸菸的話，根本不可能專心思考。然而真正到了考場上，我全神貫注於答題，完全無暇考慮吸菸的事。那次考試我的成績相當不錯。

吸菸者在戒菸期間，之所以會感覺注意力難以集中，並不是戒斷症狀的原因。吸菸者遇上難以解決的問題時，就會習慣性地點上一支菸，儘管這對解決問題並沒有任何幫助。吸菸者不會把任何問題歸罪於香菸。他們認為自己不是因吸菸傷肺而咳嗽，只是經常感冒而已。然而一旦他們決定戒菸，卻會把生活中的所有不如意歸罪於戒菸這件事情。如果他們碰上難以解決的問題，就會想：“要是我點支菸的話，問題一定會迎刃而解。”這樣他們就會開始質疑戒菸的決定。

如果你相信吸菸有助於集中注意力，擔心戒菸會影響注意力，那麼影響你注意力的其實是擔心本身。問題的根源在於心態，而不是生理層面的戒斷症狀。記住：只有吸菸者才會出現戒斷症狀。

我最終成功戒菸時，每天的吸菸量從100支瞬間下降到0，對注意力並沒有任何影響。

第12章　吸菸可以讓人放鬆？

絕大多數吸菸者相信吸菸有助於放鬆。事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。

許多吸菸者都喜歡飯後點上一支菸。飯後是休息的時間，沒有工作壓力，也沒有飢餓的折磨，可以全心全意放鬆。不幸的是，吸菸者無法利用這段時間放鬆，因為他還有另一種“飢餓”需要滿足。他以為“飯後一支菸，賽過活神仙”，殊不知：讓他無法放鬆的原因正是吸菸。

尼古丁上癮者永遠無法徹底的放鬆，而且毒癮越深，程度就越嚴重。

世界上最不容易放鬆的人，可能就是有嚴重煙癮的企業高層人員。他們連續吸菸，永遠都在咳嗽，血壓很高，而且很容易受刺激。到了這種程度，吸菸已經無法完全緩解尼古丁戒斷反應了。

我還記得，當我還是個煙鬼時，如果家裡哪個孩子做錯了什麼事，哪怕是很輕微的小事，我也會大發雷霆。當時我以為這是自己性格的缺陷，但現在我明白了，這其實是尼古丁的作用。當時我覺得整個世界天昏地暗，但現在回憶起來，那時承受的壓力其實並不大。我能夠控制生活的每個方面，唯一不能控制的就是吸菸。正是吸菸造就了我的惡劣脾氣。吸菸者為吸菸行為尋找藉口時，總是會說“哦，香菸能讓我鎮靜下來，幫我放鬆”。

幾年前，英國的收養機構曾考慮是否應禁止吸菸者收養孤兒。他們接到了一個吸菸者的電話，那人說：“你們完全搞錯了。小時候，每當我有什麼問題需要我母親解決，總是等她點上一支菸，因為那時她會完全放鬆下來。”那麼，在他母親不吸菸時，他為什麼無法同她交流？為什麼吸菸者不抽菸就無法放鬆？仔細觀察他們的表現，尤其是沒辦法吸菸的時候，你會發現，他們有的把手放在嘴上，有的大拇指扭在一起，有的玩弄頭髮，有的磨牙，有的雙腳亂動，總之都無法保持安靜。他們早就忘了真正放鬆的滋味。

人們吸菸的過程，可以比作蒼蠅被困在捕蠅草中的過程。最初是蒼蠅吮吸捕蠅草的汁液，然後不知不覺間，就變成捕蠅草消化蒼蠅了。