第9章　吸菸能釋放壓力？

在這裡，“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力——社交、接電話、撫育小孩，等等。

以接電話為例。對大多數人來說，接電話是一件有壓力的事情，對於商界人士尤為如此。絕大多數電話並不是滿意的客戶打來的，更不是老闆專門打來誇獎你。電話鈴聲通常意味著某些事情並不順利，不是什麼東西出了問題，就是什麼人提出了更多的要求。每逢這種情況，吸菸者都會先點起一支菸，再拿起話筒。他自己並不清楚這樣做的原因，但是壓力程度似乎的確減輕了。

實際上究竟發生了什麼？吸菸者之前已經承受了一定的壓力（尼古丁戒斷症狀），雖然他自己並沒有意識到。在電話鈴聲造成壓力時，如果透過吸菸緩解戒斷症狀造成的壓力，吸菸者承受的總體壓力就會下降，這並不是幻覺，而是千真萬確的事實。不過，即使在吸菸過程中，比起相同狀態的非吸菸者，吸菸者仍然承受著更大的壓力。

我已經說過，這本書的內容不涉及衝擊療法。以下的例子並不是故意對你造成驚嚇，只是為了強調，吸菸會摧毀你的意志。

“如果所有吸菸者都能抱著開放的心態讀完這本書，所有的菸草公司都會倒閉，無數人的生活都會變得快樂得多。”

——卡羅爾？安妮？F

假設你的煙癮已經非常嚴重，醫生告訴你如果不戒菸的話，他不得不手術切除你的雙腿。假設他說的是實話，想象一下沒有了雙腿，你的生活會變成什麼樣子。再假設有這樣一個人，儘管接到了如此的警告，仍然繼續吸菸，直到雙腿被切除為止。

我還是個煙鬼時，就曾聽過許多類似的說法，每次都不屑一顧。我倒是很希望能有個醫生對我這樣說，那樣我就能成功戒菸了。不過事實上，當時我完全清楚，我每一天都有可能因吸菸引發的腦溢血而死亡，那樣損失的就不僅僅是雙腿，還有更寶貴的生命。我並不認為自己瘋了，只是煙癮很重而已。

方才的假設並不是空穴來風。事實上，尼古丁對你身體的損害，幾乎比失去雙腿更加嚴重。隨著煙癮逐漸加深，你的意志和勇氣也在悄悄流失。越是這樣，你就越認為吸菸有助於提高意志和勇氣，從而在煙癮中陷得更深。許多吸菸者夜間外出時都會神經緊張，因為他們擔心口袋裡的香菸抽完。非吸菸者絕對不會這樣。緊張感是尼古丁造成的。吸菸不僅會摧毀你的意志，還會毒害你的身體，讓你的健康每況愈下。隨著吸菸者的煙癮越來越重，最終威脅到生命，他的誤解也越來越深，對“吸菸能提供勇氣”的說法深信不疑。

要看清問題的本質：吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志。戒菸可以幫你恢復意志力和自信。

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第10章　吸菸是因為無聊嗎？

如果你現在正在吸菸的話，很可能你根本沒意識到自己嘴裡的菸捲，直到看見這句話。

關於吸菸的另一種錯誤觀念是，吸菸能夠緩解無聊。無聊是一種精神狀態。當你吸菸時，你的頭腦並不會反覆強調“我正在吸菸，我正在吸菸。”只有當你長時間沒有煙抽，或是嘗試戒菸時，才會真正意識到吸菸這件事情的存在。

真實情況是這樣的：當你已經染上尼古丁毒癮，而又沒有吸菸時，就會產生戒斷反應。如果你的注意力被某種東西吸引，同時又沒有承受外來的壓力，你通常不會有任何感覺。不過，當你無聊時，注意力就會自然而然地集中在戒斷症狀的感覺上，於是你就開始吸菸。而如果你沒有戒菸慾望的話，點菸的過程幾乎是下意識的，即使對於抽菸鬥和自制菸捲的人也是如此。絕大多數吸菸者無論怎麼回憶，也想不起一天中的每根菸究竟是何時抽的，最多隻能回憶起一小部分——比如早晨或者飯後的第一支菸。

“尼古清公司的一位代表曾對我說，按亞倫？卡爾的方法戒菸的人很容易分辨，因為戒菸真的能讓他們感到開心。”

——尤娜？M

事實上，吸菸是無聊的間接原因之一，因為尼古丁會引發嗜睡感，讓吸菸者傾向於遠離需要付出精力的活動，維持無所事事的無聊狀態。

所以，必須根除“吸菸能緩解無聊”的錯誤觀念。因為我們從小接受洗腦，認為吸菸能緩解無聊，所以當吸菸者在無聊時開始吸菸時，我們並不會感覺到驚訝。洗腦還讓我們認為口香糖有助於放鬆。事實上，磨牙是人們承受壓力時的自然反應。口香糖唯一的作用，就是給你一個磨牙的正當理由。下次你看到有人嚼口香糖時，仔