5。進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。

6。確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當的體重。

7。休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。

8。避免同時做兩種動作，尤其是需要不同的肌群參與時，例如不要在搬重物時轉身，這經常發生在抱著小孩離開車座時。

9。每天抽點兒時間放鬆一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。

10。如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩隻手上，重量不均會使脊柱兩側受力不均。

10．看家電輻射是怎麼害你的（1）

典型症狀：

我們的居家生活已經實現了電器化，插電即可的生活方式確實給我們帶來了相當大的便利。從早到晚我們的電器生活是這樣的：早餐，開啟電動的多士爐熱兩片面包、把蛋放進煮蛋器、用電咖啡壺煮咖啡或者使用豆漿機煮豆漿。刷牙用電動牙刷，剃鬚用電動刮鬍刀。燒水是飲水機，煮飯是電飯煲、微波爐。工作時開啟電腦，娛樂時開啟電視和音響……殊不知電視機、電腦、微波爐、電磁灶等電器，都會使人暴露在電磁輻射之中。但少有人去注意，電器在帶給我們方便的同時，我們自己卻又受到它的傷害！陳先生曾把一盆長勢正旺的富貴竹放在微波爐的旁邊，但沒想到過了一段時間之後，原來長得鬱鬱蔥蔥的富貴竹竟然一天天蔫了下來，綠綠的葉子變成枯黃枯黃的，更令人吃驚的是，切開富貴竹的杆，裡面竟然已經是乾枯了———富貴竹被烤熟了。

電磁輻射，我們無處可藏

電磁輻射有害健康，但面對電磁輻射，我們無處可藏，甚至不知道該如何保護自己！雖然看不見，摸不著，但請記住，各種各樣的電磁波無時無刻都在我們身邊盤旋，穿越我們的肌體，損害我們的健康。大家可以做這樣一個小實驗。如果有時間，你連續看兩個小時電視，看之前把臉洗乾淨，儘量不要有油脂留下，看完電視後再找塊白色的毛巾擦一擦臉，看看上面有什麼，保證有一層黑黑的東西。這是因為電視的輻射使空氣中灰塵電離，而電離了的灰塵有吸附作用，一旦碰到有油脂的物體，就會粘上去，你想想許多的灰塵粘在你臉上會有什麼樣的感覺嗎？

人體導電：家電輻射可使人衰老加快。人體是個導電體。電磁作用於人體可產生電磁感應，並有部分的能量沉積。電磁感應可使非極性分子的電荷再分佈產生極性，導致偶極子的生成。偶極子在電磁場的作用下的取向將導致生物膜電位異常，從而干擾生物膜上受體的表達酶的活性，導至細胞功能的異常及細胞狀態的異常。當電磁輻射改變了生物膜電位時也就改變了神經細胞的電傳導，擾亂人的正常電生理活動。日積月累會導致神經衰弱；植物神經功能紊亂，當微波作用於人的眼睛，眼睛晶狀體水分較多，而更易吸收較多的能量，從而損傷眼的房水細胞，導致白內障。只要電器處於操作使用狀態，它的周圍就存在著電磁場或電磁輻射。這種輻射具有一定能量，可以穿透多種物質，包括人體。根據審定標準，假如每平方厘米不超過50微瓦，而一天裡的總劑量也不超過每平方厘米300微瓦，那還算是夠安全的。但危險的是：它無色、無味、無形，你也許每天暴露在不同電磁輻射的累積中而不自知，因為電磁輻射對人體的影響是緩慢的和間接的，也因為如此，它的危害性很容易被人們所忽略。電磁輻射對人體的傷害仍然處於調查研究階段，仍無明確的定論。

有關專家認為，家電輻射對身體有四大危害。

第一：誘發基因突變、促使變異細胞產生；面板衰老加快。精子活性降低、數量減少導致不孕症。胚胎細胞產生大量變異細胞，導致胚胎髮育不良、孕婦流產率升高。

第二：激素分泌紊亂。

第三：神經衰弱。電磁波還會影響及破壞人體原有的電流和磁場，使人體內原有的電磁發生異變。這會干擾人體的生態鍾，導致生態平衡出現混亂，自主神經功能失調。

第四：熱效應。影響中樞神經系統，導致頭痛、頭暈、乏力、嗜睡。電磁波還會影響腦部神經系統，影響了正常睡眠。電磁波還可以傷害細胞膜，干擾激素，影響兒童發育，女性經期紊亂，男性性功能減退。

對於家電輻射，惹不起就要躲遠點。電磁場無所不在，人們無法離開它，但至少可躲避它，專家認為個人的防護“原則”是惹不起躲得起