搞懂了資料並沒有出錯，易建聯的心情卻有點差了。

56點的下肢力量實在不忍直視！

這也意味著，他跟霍福德力量上的差距，不僅僅只是上肢力量的7點差距，還有下肢力量上，不知道多少點的差距。

不過，心情不好之餘，他還是比較慶幸的，因為這發現的不算晚。

這下他也不覺得傑西卡給他安排的下肢訓練有點多了，反而是急衝衝地衝出了廁所：“開始吧！”

“啊？”傑西卡看著熱情突然高漲的易建聯，有點沒反應過來，心道：這傢伙是怎麼了？剛剛看到訓練計劃還愁眉苦臉的，怎麼這會兒就想通了？

男人都是大豬蹄子？

“當然是訓練了！”

“啊~你說這個啊！”傑西卡的月牙眼又笑出來了，“今天的運動量比較大，所以熱身壓腿的時間也要更長一些，本來是打算做的時候再跟你說的，現在你熱情這麼高漲，我想你也不會害怕這些，goodboy，我們開始吧！”

“啊~啊！”

痛並快樂著，易建聯的熱身開始了，熟悉的慘叫聲再度在整個訓練館迴盪，而且一回生二回熟，這次易建聯的聲音更放開了，毫無顧忌。

“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

“沒事，沒事，堅持住，你是個男人，不能說不行，再挺一會兒。”

在有點汙的對話中，長達二十分鐘的熱身運動總算結束了，易建聯扶著自己的大腿勉強站了起來，這是拉伸訓練後的副作用，腳有點不像自己的，整個感覺像要飄似的。

傑西卡因為要壓著易建聯的身子不讓他亂動，此刻也是累得滿頭大汗，氣喘吁吁的，整個歐派起伏明顯，如同颳起了狂風的海面，波濤洶湧，尤其這件運動上衣還是露臍的，顯得更緊身，也更突出重點。

為避免不良反應，易建聯適時將目光給避開了。

“不過，真特麼大啊！”易建聯在心裡默默唸叨了一句，跟小奶牛一樣~

***

熱身運動之後，正式的訓練就開始了。

第一項便是深蹲訓練。

雖然上午和下午都有深蹲訓練，不過這兩次的訓練專案都是不一樣的。

上午以負重深蹲以及直腿硬拉為主；下午則是藉助阻力帶的橫向滑步和後跨步。

跟上肢一樣，下肢的各個部位肌肉都有不同的訓練方式，傑西卡便是透過以上不同的專案來訓練易建聯不同的肌肉部位。

第一個專案是最常見的負重深蹲，可以說是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，也是短期內可以迅速見效的一種訓練方式。

主要的作用是增強骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。

以前有一種說法是NBA球員不做負重深蹲，因為這個動作會損傷膝關節，其實這種說法是以訛傳訛。

有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴裡說出來的：“全場48分鐘，你不可能永遠有觸球的機會，但你無時無刻都得需要你的雙腿！”

這句話的潛臺詞是在變向說明對於NBA球員來說，下肢力量也應該比上肢力量更重要。

而任何練下肢力量的人，都不可能跳過負重深蹲這個環節，沒有這個環節，其他的專案根本做不起來。

可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作，就好像是起房子打地基需要打樁機一樣，對於下肢力量的鍛鍊，負重深蹲就是最好的工具。

至於這個動作會損傷膝關節，更是胡說八道！只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節，而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上，真正的運動員，他有專業的訓練師在旁邊盯著，時刻都會監督著動作的標準性，根本不需要有這方面的顧慮。

這天是特訓開始的第一天，傑西卡也沒有讓易建聯做的太多，30個一組，做了大概4組，便結束了這個專案。

休息了10分鐘左右的時間，易建聯又開始了上午關於下肢訓練的第二個專案——直腿硬拉。

這個專案可以看作是抬輪胎的簡易版，只是難度沒有那麼大，要求也沒有那麼高，主要鍛鍊的是股後肌群以及臀部力量，便於雙腿迅速發力。

很多NBA球員的第一步速度快，就因為他們這個專案訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開霍福德的原因。

直腿硬拉並不是一定要把腿給繃直了，那樣會損傷膝關節，所謂的直腿