第一，胸式呼吸。要旨：充分擴張胸廓，把氣吸到肺底部，才慢慢吐出。

第二，腹式呼吸。要旨：將氣吸到腹部，鼓起小肚子，然後將氣沉入下丹田（臍下３寸），停留一會，再將氣慢慢撥出。小肚子必須隨著吸氣和吐氣而鼓起及收縮。

古人深呼吸的同時多做如下動作，可以供我們參考。

導引：即深呼吸的同時，手足肢體配合做伸展運動以幫助呼吸。

吐納：即深吸氣與深呼氣交替進行。

吞津：深呼吸後，用舌攪拌舌下廉泉穴，唾液湧出後，徐徐下嚥，所以練呼吸時千萬不要把唾液吐掉。

意念：深吸氣時，用意念將氣引入下丹田。

學爬行動物練腰腹以增強肝脾腎功能

腰腹為肝脾腎之府，只有增強腰腹，肝脾腎才能健康。

學龜蛇多做爬行運動。

常做腰背屈伸運動。

要旨：做腰背屈伸運動是透過調整腰膝整體關係達到練腰腹的。

方法：兩腿並立，上舉伸開雙臂，然後彎腰、收腹、手指儘量去摸足尖，然後屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日鍛鍊１０次以上。

常做仰臥起坐。

常做頭足反弓運動。方法：把肚子貼在床上或草地上，然後將頭足儘量後伸做反弓狀。

常做肢體引伸運動。吊在單槓上做引體向上運動或手臂屈伸運動。

多做腹式呼吸（方法見前）。

動物仿生給我們的養生啟示

——學動物節能養生

龜是慢養生的典範，更是靜養生的代表。龜每天慢慢爬、慢慢吃，從不風風火火，沒事就靜靜地待著，從不做無謂的消耗，所以它最能節能，也較長壽。龜給我們的啟示是要學學它們的靜養生，這樣才能幫助我們節能養生。

蛇是低溫養生的典型，它喜歡在陰涼地，所以它的代謝最低，消耗最少，最能節能。這就啟示了我們要低溫養生，這樣才能節約生命的能量而防止衰老。

——學動物儲備養生

螞蟻常搬食，它們最善於儲備。因此，人要學會善於儲備營養，入秋就應開始貼膘。冬天主藏，就更應該為身體儲備營養，以便為來年做準備，所以冬天可以長１～３公斤體重。冬天不能輕率減肥。

——學動物順應天時養生

狗熊夏天脫毛，冬天長毛，這是它們順應天時養生的表現。這就啟示了我們要注意冬夏的寒熱趨避及衣被的增減。

大雁冬天南飛避寒，夏天北還躲熱。大雁的南北往返，也是順應天時的典範，啟示了我們養生一定要遵循天時季節。

——向每種動物學習的養生絕招

學小狗，熱了就張口哈氣，讓體內的熱從口散出。

牛倒胃食進行回嚼，直至把食物研磨較細，這就啟示我們吃飯時一定要細嚼慢嚥，這樣才有利於吸收。

學《山海經》上的燭龍辟穀，我們雖然不可能不食不息，但是儘量讓腸胃每週有一個休息日。

→虹→橋→書→吧→。

第43節：楊力抗衰老36計（43）

學小豬能吃能睡身體好，這就啟示了我們一定要注意食養生及眠養生。

學烏龜伸縮脖子以鍛鍊我們的頸椎。

學蛇爬行以鍛鍊腹腔臟器。

學猴子倒立從而鍛鍊我們的大腦。如果有條件，不如練一下倒立，或躺在床上，把頭放在枕下，把腳抬高也可以達到降低大腦位置的作用。

學小鹿奔跑，以鍛鍊我們的心肺。小鹿奔跑是十禽戲中的第三戲，這個仿鹿動作做好了，對身體的靈巧很有好處。

分析長壽老人的居住環境我們不難發現這樣的規律。

第一，農村人比城市人多長壽５年。

第二，山區、林區、海邊、湖邊、海島上的人更長壽５年。其中，深山和海島的人比其他地方的人再長壽５年。

第三，水質好，有泉水的人壽命再加５年。

為什麼會有這樣的規律呢？

第一，這些地方山清水秀、風景好、空氣好、陽光明媚、陰氣（負氧離子）質量高。

第二，水質好，有泉水。還要吃綠色食品。

這就啟示了環境養生與長壽的重大關係。下面我就具體的講解一下有關環境養生對長壽的影響。

海洋養生

——海洋養生的重大意義

海洋養生是很好的環境