的能力，以及頑強抵禦病魔侵襲的能力，以便在現代社會的不斷發展和激烈競爭中保持良好的自我感覺，從而在事業上不斷獲得成功呢？……體育鍛煉能使你的這些願望得以實現。

一般情況下，女性堅持體育鍛煉必須遵循以下幾個原則：

1．要有科學性

在進行體育鍛煉時，尤其是初鍛鍊者，應注意活動內容要由易到難；練習的時間要由短到長；練習的強度要由小到大。例如初練健美操的淑女，應選擇一些節奏較慢、變化較少、幅度較小的套路進行練習，過一個階段之後再逐步提高要求，並從跟著同伴練，進展到跟著音樂練。完備能逐步提高練習興趣，使機能與技能水平循序發展。

2．不能盲從

每個人的年齡、體質和鍛鍊水平是有差異的，同一練習內容和同一種練習方法不可能適合所有的人，何況，每個人的練習目的也不相同。有些人是為了健美體形，有些人則是為了防病治療，而有些人僅是為了休閒娛樂。因此，各人應針對性地選擇適合自己的練習內容與方法。如身體健康的淑女可利用空餘時間參與打網球、練健美操、跳體育舞蹈等娛樂性較強的專案；而體質較差的女性可利用晨練的機會練氣功、打太極拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。在練習的強度與運動量方面，應按照各自的體質狀況與鍛鍊水平。做到合理控制，度量適宜，一般以每分鐘脈搏控制在140次左右為宜。總之，練習時不要盲目仿效，必須立足於你的具體情況，有針對性地安排自己的練習。

3．有創造性

參加體育鍛煉並不是機械操作或人為模仿，否則，鍛鍊到一定的程度就會興趣減退，效果也隨之下降。如一些淑女經過一段時期的健美操訓練，體質、美感等方面均收效明顯。而以後的進展就不會像初學時那麼明顯，如繼續參加創意性不強的練習，鍛鍊的自覺性與積極性就會下降，效果也會逐步消退。而當你進入創編與競賽的領域，那感覺就完全不同，那時，你會自發地激發出新的熱情，練習興趣高漲，效果自然提高。

當然，在平時按計劃的鍛鍊過程中，也應有創意地安排好日常的練習。如經常堅持長跑，遇到下雨天，可用上下樓梯的辦法不間斷地鍛鍊；練氣功者可利用練習環境做做俯臥撐、引體向上和跑跳練習，使內臟器官與運動器官得到全面鍛鍊，從而增強鍛鍊效果。更有智者，還能結合自身特點和練習環境自行設計與製造練習器材和方法，豐富鍛鍊內容，提高鍛鍊效果。

4．持之以恆

如果你不經常堅持鍛鍊，僅僅是偶爾運動，不僅不能改善你的身體健康，相反，還會使之受到傷害。尤其是中老年婦女，心血管系統的適應能力較差，短時間的劇烈運動很容易引起心血管方面的疾病。惟有經常鍛鍊才能收到效果，一旦間斷活動，心肺功能、體力和工作能力會隨之下降。長期停止活動，以前的鍛鍊效果也會逐步消失。

當然，堅持體育鍛煉，更能夠提高淑女的免疫能力，同時也會使女性的呼吸、迴圈等系統功能得以加強，其結果會使女性的肌膚細膩，容顏滋潤；另外，也能延緩女性的衰老程序。尤其是到了中年的女性，由於體內激素的變化，人體逐漸發胖，透過運動可以避免這種變化傾向。

總而言之，體育鍛煉給女性帶來的這些功效，是世界上一切藥品所不能代替的。生命在於運動，運動在於你的把握。如果你想延年益壽、永葆青春，就應該堅持積極的體育鍛煉。

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讀書使人美麗

讀書的女人，更善於傾聽，因為書訓練了她們的耳朵，教會了她們謙遜，讓她們知道這世上多聰慧明達的賢人。吸收就是成長。

讀書使人聰慧，使人美麗，所謂飽讀詩書氣自華。

書對於女人的效力，就像睡眠，睡眠好的女人，容光煥發，失眠的女人眼圈烏黑。讀書與不讀書的女人在一天之內是看不出來的。

書對於女人的效力，也不像美容食品，滋潤好的女人，駐顏有術；失養的女人，憔悴不堪。讀書和不讀書的女人，隨著歲月的流逝就能顯露出明顯的區別。

讀書的女人，更善於傾聽，因為書訓練了她們的耳朵，教會了她們謙遜，讓她們知道這世上多聰慧明達的賢人。吸收就是成長。

讀書的女人，更樂於思考。因為書開闊了她們的眼界，拓展了原來纖細的胸懷；明白世態如幣，有正面也有反面，一廂情願只是幻想。

讀書的女人，更勇於決斷。因為書鋪排了