為數越來越多的跑步者採用瑜伽操（瑜伽是古代印度哲學的一派，帶有神秘主義成分，此派著重說明調息、靜坐等修行方法。有人模仿這種方法創造了一種體操，叫做瑜伽操）來伸展肢體。向太陽敬禮（這在關於瑜伽的大部分書中都有敘述）是一種特別好的、全面的常規操。然而，即使採用瑜伽操來伸展肢體，上面所講的最後三節操也應該作為瑜伽操的輔助操，以便使需要加強的部位加強力量。

要有充足的睡眠

跑步者需要有充足的睡眠。要是你睡眠不足，很快就會越來越感到疲勞，使你無精打彩，缺乏熱情和容易感冒。有時，工作任務和家務事，播映到深夜的電視節目和每日的跑步運動的安排使你難幹找到足夠的睡眠時間。在這種情況下，如果你能做得到的話，提前半個小時關掉電視機會帶來奇蹟般的效果。

要吃得適當

前一章已談到了一些科學指導原則，然而一些準則僅僅是常識而已。例如，在跑步前幾個小時不要吃東西，要是你吃了東西，你跑起步來會覺得身體很沉重。這是因為你的消化過程要消耗掉你用來跑步的勁。跑步前，不要吃大塊的難消化的食物，這種食物雖然可以使你吃飽，但是它們並不能使你得到應有的力氣。脂肪要少吃，因為脂肪比蛋白質或者碳水化合物難消化。也不要吃大多的新鮮水果、梅脯等等，否則，當你最不想中斷跑步的時候，這些東西將追使你中斷跑步。首先要注意：

不要發胖

有兩條理由說明儘可能瘦一點好，第一，你身體瘦一點的話，你會跑得更好一些。休重越輕，你跑得就越快。第二，你身體越輕，身體的軟骨、關節和肌肉就越不覺得勞累。透過一種簡單的計算就可以看出原因何在。每跑一英里，你兩隻腳著地大約一千六百次。如果你體重為一百七十五磅，那著地的累積衝擊力一共就有二十八萬磅。但是要是你的體重減少到一百五十磅，累積衝擊力就減少到二十四萬磅——這等於每英里少二十噸的重量。

要避免發生皴裂

跑步者很快就懂得什麼部位通常容易發生皴裂。通常最容易發生皴裂的部位是口唇、乳頭、胯部和腋下。在跑步之前，將這些部位塗上適量的凡士林，這樣做一般都能預防皴裂，用膠布貼在你的乳頭上——特別是在進行象馬拉松那樣的長跑以前，因為這個部位要經受磨擦——可以預防出現痛苦的磨擦。（順便說一了，夏天和冬天同樣普遍地發生皴裂，穿一套溼的運動服幾乎可以造成同潮溼的夏天一模一樣的環境。）

要防止凍傷

在第十二章提出一些關於在寒冷的天氣跑步時要穿什麼衣服的建議。如果能一絲不苟地按照這些建議去做的話，天氣寒冷不應該成為問題。然而，因為你的臉不管天氣多麼寒冷，通常是露在外面的，所以在颳大風而且很寒冷的時候，就要提防你的臉會凍傷。可以在你的臉上塗點凡士林。有些跑步者帶一頂滑雪面罩，以便在寒冷天氣裡頂風跑步時使用。當風是從你的背後刮來的時候，就可以把面罩收起來放到衣袋裡，或者插到你的腰帶上去。

儘管採取了前面所說的預防措施，要是你還遇到麻煩事的話，請看下一章提出的一些忠告——如你需要的話，可從中得到安慰。

《跑步人生》——16　傷病治療

16　如果儘管十分小心還是出毛病

一種醫學上的矛盾現象及其對策

跑步在醫學上講是很奇怪的自相矛盾的運動。跑步增進心臟和肺的功能，使我們不得心臟病、腦溢血和我們這個時代常見的其它一些疾病。但是，跑步也帶來了它自身特有的疾病——這就是希恩博士所說的健康病。這種病的主要表現形式是腳疼和腿疼，但有時候也包括其它一些毛病。另一個奇怪的現象是，當出現這種損傷時，大多數醫生都幫不上很多忙。

不久前，在曼哈頓舉行的一次雞尾酒會上，出現了一個雖然很短但卻很能說明問題的場面。一位新參加跑步的醫生，跟一位堅持跑步已有十年的經理，在那裡聊天。這位醫生的腳跟腱已經疼了好幾個星期，但他採用的治療辦法都不起作用。這位經理對醫生說，他也曾經碰到過同樣的問題。在經理的鼓勵下，醫生脫掉鞋襪，讓經理檢查他那受傷的腳跟腱。經理輕輕地按按腳跟腱，並且不斷問是不是這兒疼。

檢查完以後，他向醫生提出自己的診斷，並且向他推薦如下治療方案：熱敷、輕輕敲打併減少跑步。沒過幾天，醫生反映說，採用了經理推薦的治療方案，他幾周來一直沒治好的腳跟腱已經不疼了。

這個故