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注意力——擺脫認知思維噪音干擾的能力

▲注意力——擺脫認知思維噪音干擾的能力

注意力包括四個方面：存在指的是停留在此和現在這一刻的能力，且不允許你的注意力時而回到過去時而又跳到未來。強度指的是你需要集中多少精力才能專注於你的目標。耐力衡量你能保持那種強度多長時間。精神上的安寧是一種擺脫干擾你的認知思維噪音的能力。

◆什麼是注意力

如果說集中注意力是生活中最關鍵的技能，肯定沒有人會同意這種說法。事實上我們緊張、瘋狂、繁忙的生活方式妨礙了我們將所有的注意力都集中在一件事情上，於是似乎我們正在失去這種能力，而我們的孩子也好像面臨永遠無法發展這種能力的危險。精神科醫生說，注意力缺失紊亂是一種流行病；即使是在年輕人當中也是如此。

誰能說出集中注意力的四個方面，沒有人知道答案，也沒有人願意猜。沒有人知道如何提高一個人的注意力，他們僅僅知道如何診斷注意力是否缺失。集中注意力包括以下四個方面：

&amp；#61548； 存在——如何停留在現在這一刻，不要前後跳躍。

&amp；#61548； 強度——如何將100％的精力都用於手頭的目標或任務。

&amp；#61548； 耐力——如何在任務要求的時間範圍內保持住這種注意力並排除外界的干擾。

&amp；#61548； 精神上的安寧——如何不受內心的噪音或意象的干擾。

這些技能合在一起，構成了注意力的全部內涵——儘可能長時間地將注意力全部集中在一個人、一個目標、一項任務、一種情感或一個概念上。

◆存在——如何停留在現在這一刻，不要前後跳躍

為了學會如何集中注意力，必須首先學會如何停留在現在這一刻，把注意力集中於手頭的任務。停留在現在這一刻實際上是一條紀律，下面的方式可以讓它變得很簡單。

第一，排除外界干擾。你要清楚是什麼讓你走神，你就能想出適當的策略來阻止它們，例如避免在某些環境下學習。列一份書面的目錄，把所有分散注意力的事都寫下來。如果那樣，你也許會發現，書寫練習把紀律強加給了你的思想。

第二，確定注意力的界限。這種策略是圍繞自己立起一道虛構的屏障，我們把它稱為注意力的界限。在這個界限以內，任何分散注意力的聲音或動作都不會影響你，也就是說，你的注意力限制在它所包圍的空間內。你讓它越真實，它就越有效。

第三，為了體驗存在集中精力。最後一步是集中精力的過程，想象一個圓，當你集中精力的時候，你佔據了這個圓。任何集中精力之外的事物都在圓之外，它的圓心就是你的呼吸。你的呼吸是你的注意力，你手頭的任何一件是現在這一刻要做的事情。它不像是一項任務，因為通常情況下你不用思考就能完成，但是現在你要意識到它，並且不能想其他事情。

小提示：只要加以練習，你就能變得完全沉浸在現在這一刻。大家都能做到這一點，這是一種強烈的情感。的確，當你進入這種狀態時，你是最強大的。

◆強度——如何將100％的精力都用於手頭的目標或任務

呼吸不是一項需要太多力量的任務。實際上，我們想不出還有什麼能比呼吸消耗更少能量的活動，它是一項很輕鬆的任務。

但是其他的大多數任務都需要消耗能量。將100％的注意力集中在你手頭要完成的任務是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力強度更高，以至於事後我們被完全拖垮了。你付出的注意力的強度越高，你集中注意力的時間越長，你消耗的能量儲備就越多。

因此注意力強度的第一個方面是能量。全身心地投入到一項任務中需要大量的能量。如果你不能喚起這種能量，你是不能期望自己有過人的表現的。

對我們來說，通常面臨的問題不是能量不足，而是控制不力。因此注意力強度的第二個方面是控制。全神貫注既需要強度，也需要鐳射那樣的準確度。如果你能控制電壓，利用它來將你的注意力集中在一件精密的工具上而不是感覺它在分散你的思想，你絕對是帶電了。