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第233章 YOYO體測

剛剛的衝突和比試只是一段小插曲,之後訓練繼續進行。

在“二過一”的演練結束之後,又進行了“三打二”、“四打三”的戰術演練。

之後,劉金東又在白板上講解了“二打三”、“三打四”的“以少打多”戰術套路。

然後參賽選手們又分組進行以少打多的戰術演練。

相比於之前的以多打少,這次的以少打多更加考驗選手們的技術、配合、意識。

能夠順利完成以少打多訓練的選手寥寥。

在講解完進攻戰術套路之後,劉金東又講解了防守的戰術套路,如何以少防多,如何以多防少,如何選位,如何協防。

在講解中,他還專門提到了剛才猩猩的防守:“周勇的防守,雖然都成功了,但很多防守選位和防守動作運用是錯的。他之所以能防住對方,是因為對手實力偏弱,如果對手實力強悍,或者身體素質和他差不多,那恐怕早就被對方給突破了!”

說完,他專門把猩猩叫過來,現場手把手指導,糾正了他的動作和選位,並讓他試了一下,果然事半功倍,不用費那麼大力氣就能防住了。

看到這一幕,現場兩個人的心中都波瀾起伏。

高遠心中感嘆:“劉金東不愧是前國腳,他的指點非常到位,對球員們的幫助和啟迪非常大,這也是自己這種學院派教練無法做到的。而周勇果然是個防守天才,稍加點撥,立刻就能融會貫通。這小子前途不可限量!”

而王梓則是欲哭無淚:“合著自己在教練的眼中,就是實力偏弱啊!怪不得那個年輕教練看不上自己,媽的,難道我不是個天才嗎?”

這一堂訓練課由於中間的衝突風波,持續了足足三個半小時。結束之後,選手們全都身心俱疲,好多人連飯都吃不下,直接回到宿舍就癱軟在了床上。

但更加殘酷的第三堂訓練課,還在等著他們。

第三堂訓練課是體能訓練。

說是體能訓練,其實更應該說是體能測試。

畢竟只有一堂訓練課的內容,既要在評估團隊面前展示球員的真實體能水平,有得給節目增加娛樂效果,所以體能測試是最好的辦法。

參賽選手們都戴上了牛根生所說的“黑色胸罩”,也就是gpsorts系統,評估小組結合電腦終端上的資料進行觀察、評估。

首先進行的是yoyo體測。

所謂yoyo體測,又叫間歇性耐力測試法。他模擬的是足球比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作,測試足球運動員在持續進行加速、減速、急停、轉身時的體能極限和耐力。

yoyo體測相較於傳統的12分鐘跑更科學,更針對足球運動比賽的特點。12分鐘跑主要是監測人體達到最大心率輸出量時的有氧代謝水平,而yoyo體測則結合了有氧慢跑和無氧衝刺,更加貼近於比賽實戰。

具體的測試方20米法,要求球員在相距20米的兩個標誌物之間,以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2x20米後有5秒的間歇時間,折返跑的節奏由錄音機播放的聲音訊號來控制。

跑動速度從8級到21級分為12檔,開始速度是8級,相當於11.5公里/小時,也就是說要在12.5秒內完成40米折返。不同的速度檔要完成不同的多組2x20米折返跑。

8級、10級、12級各2組折返跑;

13級、13.5級、14級各8組折返跑;

14.5級、15級各3組折返跑;

15.5級、16級各6組折返跑;

16.5級、17級各6組折返跑;

·····

yoyo體測聽起來簡單,但他的難點在於不是勻速折返跑,而是每趟要歇幾秒再繼續衝刺,而且速度越來越快。這就要求選手既要控制好節奏又要平均分配好體能,而意志品質也是重要決定因素之一。即使是職業球員,通常到了40趟以上,球員的體能也到達了極限,剩餘的十幾趟完全要看隊員的意志品質咬牙堅持了。

yoyo體測的平原測試達標標準是,跑完第17級的第3組。這個標準是歐洲職業足球強國的標準,實際上在國內足壇能夠完成16.5級折返跑,就已經算是體能很不錯的選手了。

很多職業球員都倒在了yoyo體測的鬼門關之下,曾經有過一支中甲中游球隊,30人參加測試,僅8人透過的駭人聽聞事件。而舒暢、張效瑞、陳永強等中超