育提供充足的營養。

No。2 好的開始是成功的一半（4）

但從營養學的角度來講，這種看法是錯誤的。準媽媽在懷孕期間吃得多一點兒，這當然屬於正常現象，飲食花樣越多越好，這也沒錯。但是還要注意在“量多”的基礎上保證“質優”，尤其是胎兒生長發育所需的幾種關鍵性營養素，更是要保證分量充足，並且還要注意飲食搭配。因為攝入人體內的各種營養素需要“協同作戰”才能起到作用，如果僅僅加大某一類食物的攝入量，它所含的營養素根本無法發揮全部營養素的效力，多餘的甚至成為體內垃圾。關於如何補充寶寶所需的營養素，我將在下一個小節裡介紹，準媽媽、準爸爸們可以根據各自的飲食習慣來調整。

至於各類食物的攝入標準，就要請這方面權威來說話了——以下是中國營養學會婦幼分會為準媽媽們定製的每日配餐標準。

胎兒要什麼，準媽媽補什麼

胎兒的健康成長離不開各種營養素，準媽媽們一定要提前為寶寶儲備充分。這樣既可以滿足寶寶生長發育的需要，又能保證準媽媽們在孕期嘔吐不能進食時，身體自動使用儲備的營養，從而確保自己和胎兒的健康。

1。　鈣：如果鈣的攝入量不足，會直接影響準媽媽的身體健康和寶寶的發育。因為胎兒缺鈣時，會從準媽媽的體內“搶奪”鈣，導致準媽媽小腿抽筋、疲乏、倦怠，產後出現骨軟化和牙齒疏鬆甚至牙齒脫落等現象；缺鈣還會影響胎兒｜乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，嚴重時會引發佝僂症。

含鈣豐富的食物主要有：奶製品（乳酪是補鈣的首選）、芝麻、小米、綠豆、魚類、海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、黑木耳、魚、蝦等。

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2。　鐵：鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，寶寶能否正常生長發育、聰明與否，它起了很大作用呢。

含鐵豐富的食物有：動物血和肝臟、瘦肉、蛋黃、栗子、豌豆、綠豆、紅豆、香椿、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、油菜等。

3。　鋅：鋅在人的生命活動中起著轉運物質和交換能量的作用，被稱為“生命的齒輪”，對胎兒和準媽媽都非常重要。它會使準媽媽面板光滑、富有彈性，還能減少妊娠紋。如果鋅的攝入量不足，會使胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少，導致胎兒過小，甚至出現發育畸形。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生、小米、大米、核桃、菠菜、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿蔔、豬肝、鮮瘦肉、牛羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

4。　葉酸：大名鼎鼎的“葉酸”是B族維生素的一種，媽媽級朋友一定早跟你提起過它，並告訴你最好在懷孕前3個月就在醫生的指導下服用，這是因為葉酸能夠預防胎兒神經系統缺損。受孕後第18～26天，是胎兒神經系統形成的重要時期，如果孕期缺乏葉酸，容易造成胎兒出現缺陷，如無腦兒和脊柱裂等神經系統畸形。

含葉酸豐富的食物有：各種綠葉蔬菜、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、板栗、動物肝臟、香蕉、草莓等。

順便提一句，如果意外懷孕的準媽媽沒來得及在孕前服用葉酸，也不用太過擔心。畢竟神經系統畸形是一種病理現象，只要平時經常吃含有葉酸的食物（如綠葉蔬菜），就可以放心地生寶寶了。

搶佔孕育的最佳“天時”

一位婦產專家說過：人才的培養不是從上學時開始的，也並非從出生時開始，而是從胎兒時期，甚至從受精就開始了。古人也曾說過：“良宵佳境、夫妻心情平和、舒暢交媾而孕者，其後代不僅長壽，而且智慧過人。”如果說生寶寶也講究“天時、地利、人和”的話，那麼就讓準爸爸、準媽媽們選擇一個“良辰吉日”，孕育一個聰明、健康的寶寶吧。

No。2 好的開始是成功的一半（5）

作為一名婦產專家，同時也是一位母親，在我眼中，孕育生命更像是一個莊嚴而神聖的儀式，也是一個女人一生中最華麗的演出，所以，我更願意懷著虔敬之心，選擇在最佳的時機出場。

最佳受孕月份

關於年齡，我們在第一章已經說得再明白不過——三十幾歲做準爸爸、準媽媽正當時！那麼選擇在哪個月份受孕最好呢？專家普遍認為受孕的最佳月份是每年的七八月份。

在這個時候受孕，首先，可以保證胎兒在最初的三個月中能有更多的營養來源。因為這時天氣涼爽，可以增加孕婦的食慾和睡眠；秋天