拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機能衰老的運動，甚至可能降低了腦血管病變的機率。瑜伽在一般正常的範圍內可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強肌肉骨骼的強度並維持正常的心肺功能。

2。　團體運動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等

預防老化的運動模式中，團體運動是值得鼓勵的，因為團體運動不但可以使身體得到舒緩，對預防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯的選擇，當然避免過度激烈的動作造成運動傷害是必要的。需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的，預防老化也可以去從事農耕或相關的田園勞作，還可以訓練身體的協調能力。如果您不是為了經濟問題而必須全力工作，則這類田園勞動在適當調配下，也是蠻值得參考的運動。

過去醫學研究者雖然在20世紀初就確立了運動在老化治療上的重要性，但是中國古代更是早就注意到運動對老化型疾患的作用。隋朝巢元方的《諸病源候論》中就記載著：先行一百二十步，多者千步，然後食。唐朝王壽在《外臺秘要也記》記載：當食畢即行步，稍暢而坐。任何人都需要運動，為了抗老化更應該運動，因為運動可以促進體內熱量的消耗，改善體內脂肪的新陳代謝，使得體內儲集的脂肪減少，相應的肌肉組織的成分增加，另外也可以增強心臟及呼吸的功能。所以運動是最自然的可以治百病，增進身心健康的方法。

養成“運動是生活”的習慣

我們必須強調：運動的方式，應以“每天重複幾次，一次不要太久”為原則。譬如說以每分鐘一百至一百二十步的速度步行二十到三十分鐘，每天兩三次就是非常適當的運動，其他像騎腳踏車、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等，都是可行的運動。但一定要持之以恆，在現在這種生活方式下能天天運動的人愈來愈少了，至少也要每週運動三天。

如果過去曾經患有腦中風或心肌梗塞等血管硬化病的話，運動時間最好安排在飯後一小時以後，同時運動方式需溫和。譬如說以每小時三至四公里的速度步行，就是非常合適的運動。溫和的運動可以促進腦部以及心臟的血液迴圈，可減少這些可怕併發症的發生率。對真正的老年人而言，其實或多或少都有末梢迴圈的問題，激烈的運動，可能產生不利的後果，所以如果老年人下肢血液迴圈不甚良好，步行以不引起因缺氧而發生疼痛為原則。此外，老化也使得神經感覺變得比較遲鈍，因此受傷的機率也慢慢增高。有時明顯的神經病變可造成腳部的痛覺不敏感，因此比較容易受傷且傷口不易癒合，所以運動時一定要保護足部免受傷害，運動後一定要檢查足部，以免受傷不知而延誤治療。

氣功可改善身體的免疫調控能力

在東方世界觀裡，世界是由陰陽相對的物質組成的，所以只要維持陰陽的平衡，人體乃至於自然事物的運作就能恆定。所謂陰陽為太極之兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，過去在超自然學上，這些都是作為占卜的依據。在氣功的領域中，這些則是練習的目標，許多人談到氣功時，都以西方科學的眼光抱以懷疑態度，可是如果以針灸醫療的角度來看，那麼西方醫學對“穴道”的存在是非常肯定的。因為利用核子醫學的藥劑注射進穴道的位置，的確可以在同位素顯影的照片中看到穴道的走向。而穴道是氣功理論中“氣”的通道。

氣功的練習其實很不容易，因為練習的方法有許多的說法，可是如果表現在動作上，與運動形態結合在一起的氣功，最早的紀錄應該是華佗的“五禽戲”，而現在最受到重視的應該是太極拳與瑜伽氣功。太極拳是以動態的方式做氣功的練習，許多目前流行的“推手”、“甩手功”、“外丹功”，都可以視為太極拳的分支，就連太極拳也區分成數支不同的流派，但是這種練氣功的方法主要在於維持人體的基本活動能之外，藉由類似緩和、精細運動的方法來改善我們身體的免疫調控能力。另一方面，瑜伽氣功的練習則是介於靜坐冥想與完全動態活動之間的方式，瑜伽氣功對於促進人體柔韌度、協調功能方面有著重要的貢獻。

練氣功可增進“生物能量場”

這些練習氣功的方法可以作為抗老化的方法嗎？就已知的研究來看，在中老年人的族群中，練習太極拳與瑜伽氣功的確對身體機能的平衡、運動技巧、睡眠狀態有明顯的效果，相對於不練氣功的老年人，身體要強壯許多。也許您會說，反正這些都是運動的結果，其實只要運動就對了。這樣想，也沒錯！但是根據中國科學之父錢學森與臺灣大學電機所李