看著王氏蒙著黑紗的臉，嚴凌又是一陣心痛。在小嚴凌的記憶中，他爹嚴家家主讓王氏放棄這個兒子，讓他在這個小院裡自生自滅，王氏為了陪伴兒子，不惜塗抹了山上生長的一種毒草，臉上佈滿了紅斑。

“母親，別哭了，都是凌兒連累了母親受盡悽苦，我一定會為母親治好臉傷，恢復在家中的地位。”嚴凌邊為王氏擦淚邊勸道。

“凌兒，你有這份心，娘就心滿意足了。這些年為你治病抓藥，孃的私房錢也都花光了，連春蘭的月錢都貼補進來。明天我就去求你爹，望他看在夫妻、父子情分上，能夠恢復我們應有的吃穿用度。”看著孩子那麼懂事，王氏很是欣慰地說道。

“母親，算了，不要去求那個人了。既然他不把我當兒子，我也沒有這個父親，離了他，我們娘倆也一樣能活。母親再忍耐一段時間，孩兒總有一天，會讓他後悔的。”嚴凌握緊拳頭，恨恨地說。

王氏抽泣了一陣，攏了攏頭髮，說道：“那好吧，娘實在也不願去求他。明天我讓春蘭去你外公那裡借些銀兩，莊外每天都有不少獵戶來賣一些獵物，補身子很好的。”

三個人又聊了一陣，天也黑了，嚴凌為了鍛鍊身體，就讓母親和春蘭去休息了。

關好門窗，嚴凌躺到床上，進入了模擬農場。

球球及時出現在嚴凌身邊，說道：“主人，您好！現在已經是夜晚，我已經讓您的本體進入了深度睡眠，您可以在這裡進行各種活動，不會影響您的休息。”

“那太好了，這樣我就能鍛鍊和睡覺兩不耽誤了。開始吧，我聽你的，先幹什麼？”嚴凌相信球球能夠根據自己的身體狀況，做出合理的鍛鍊方案。

“謝謝主人的信任，那就先跑步吧，現在擬真訓練室還不能用，您就圍著農場跑吧，球球會時刻監控您的身體狀況。”球球指著農場外的籬笆牆說道。

嚴凌剛跑了幾十米，就被球球叫停了：“停，停！主人，您的跑步姿勢太不規範了。我馬上把長跑運動員的跑步規範傳輸給您，請您根據這個來進行鍛鍊。”

球球作閉目沉思狀，很快，嚴凌就感覺腦袋中多了一些記憶。據球球解釋，這套系統中樞存在於嚴凌腦域中，可以很方便地進行資訊或資料的傳輸交流。

嚴凌仔細地通讀了一遍，才知道跑步還有那麼多學問。明白之後，不再浪費時間，說做就做，他一步步按照規則所述進行跑步鍛鍊。

首先，跑步前要進行一些必要的準備活動。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，以免發生關節韌帶或肌腱的意外扭傷。嚴凌依次做了以下幾個準備動作：腳尖著地旋轉踝關節，半蹲兩手扶膝活動膝關節，兩腿交替高抬腿活動髖關節，兩手叉腰旋腰活動腰部，前後弓箭步壓腿活動腿部韌帶等，每個動作左右輪換各做幾十遍。

然後就是要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應該是：上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。在整個跑步過程中，要前腳掌著地，而不能全腳掌著地。

第三就是跑步時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。開始跑步時採用鼻子吸氣，隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

最後，就是要注意堅持和循序漸進，特別要注意控制運動量。不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。打個比方，如果一週只跑一次，那麼跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

經過這次學習，嚴凌深深體會到，跑步這一最普及，也是最廉價的鍛鍊方式，還真是一門學問；只有採用最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。（這一段關於跑步的描述有些囉嗦，希望能對喜歡跑步鍛鍊的書友有所啟發。）

雖然在這個模擬農場系統內，嚴凌這個虛擬出的身體不會感覺疲累，也不會感覺到飢餓，但由於本體太弱的原因，所以每跑步一小時，球球就讓他休息一會，跟他學習一式太極拳，練習熟練後就再跑一小時。

太極拳大家都知道，動作舒緩，無論老少都很容易