此時此刻的自己產生了不滿的情緒，但是卻意識不到這種不滿其實來自於過去的思維模式。

卡羅爾14歲那年，隨著父母的搬遷而轉到了另外一所學校。雖然分別時朋友們都信誓旦旦地說要保持聯絡，但結果並沒有，所以她失去了原來的朋友。在新的學校要交上朋友是非常困難的，而她又刻意不參加任何交流的活動，於是大家很快便忽略了她的存在。她感到孤獨、孤立，是個多餘的人。

卡羅爾迫不及待地希望結束高中生涯。她獨自上了一所大學。但是，她常常會出現突如其來的情緒波動，有時會持續好幾周，讓她筋疲力盡，感覺像被扔到了某個角落裡。她的情緒會在任何時刻突然崩潰。最近，非常細小的傷感都能夠喚起一連串的自卑情緒，讓她處於孤立無援的境地。而在這種情況下，她根本無法把自己的注意力轉向手邊的事情——思維完全被情緒牢牢佔據了。

卡羅爾的經驗清晰地向我們展示了困擾著很多人的抑鬱迴圈鏈。負性的記憶、思維和情緒一旦被不愉快的心境所啟用，並上升到意識層面，就會產生兩個主要的效應。第一，毋庸置疑的是，它讓我們更加煩惱，就像卡羅爾那樣，變得越來越抑鬱。第二，它會帶來一連串看似迫切需要關注的優先問題——我們自身的缺點以及克服它們的方法。正是這些迫切需要關注的問題佔據了我們的大腦，讓我們無法將注意力轉向其他的事情。因此，我們就像發了瘋似地一遍又一遍地去拷問自己究竟出了什麼問題，或者是生活方式出了什麼問題，並且盡一切可能去改正這個問題。

在這種僵化的思維模式當中，我們如何能把注意力從這些迫切又可悲的想法轉向其他事情呢？明知道那能夠改善你的心境，你也做不到。我們一直以來最信奉的方法是整理思路並尋找解決的途徑——找到自身的缺點，把煩惱對生活的破壞降到最低。但事實上，用這種方法來解決這類問題就如同用菜刀剪指甲一般，完全不得章法。它只能火上澆油，讓我們始終固著在不愉快的想法和記憶上面。它就像在我們面前播放的一部恐怖電影：我們不想看，卻又無法將視線從那裡移開。　txt小說上傳分享

第2章　覺察是一種治療方式（5）

關鍵時刻

當我們不開心的時候，過去的記憶和自我批判的想法就會被啟用，這是無法被改變的。我們也根本覺察不到這個過程的發生。但是，我們或許可以改變這之後的事。

如果卡羅爾能夠理解，她小小的情緒波動是怎樣激發舊的思維模式，而這種思維模式又是如何被過去的孤單、被誤解、被貶低的感受堆積起來的，那麼或許她就會看開一些，好好地過自己的生活。甚至她還會對自己更加寬容一點。

我們要學會從不同的視角去理解自身的煩惱。首先要做的就是搞清楚自己是如何把自己推進困境的。特別是要認清引發抑鬱並帶來諸多痛苦的思維模式。

不要總是追問自己

當抑鬱心境啟用了負性思維，讓我們認為問題出在自己身上的時候，我們會希望立刻擺脫掉這種情緒。但這時更大的問題出現了：我們好像不僅僅是此時此刻做得不好，而是整個人生都出了問題。我們像蹲在監獄裡的囚犯，妄圖找到逃脫的方法。

然而，這種試圖透過找出自身問題來處理情緒的方式本身才是真正的問題。我到底出了什麼問題？我為什麼總是不知所措？在我們還不明白所以然的時候，會強迫性地一遍又一遍地質問自己究竟出了什麼問題或者自己的生活有什麼問題，然後再去解決這些問題。我們把所有的力量都用來對付這些問題，而我們所仰仗的本領就是批判性思維的技術。

不幸的是，批判性思維的技術恐怕是一個錯誤的工具，它無法應付這項工作。

每個人無疑都為自己利用批判性分析思維所做的事情感到驕傲。這是人類進化歷史中所取得的最高成就之一，同時也讓人們的生活徹底擺脫了困境。所以，當我們發現內部的情感生活發生了問題時，大腦很自然地就會快速地啟動在外部世界行之有效的問題解決式的思維模式。這種模式包括了認真分析、問題解決、判斷和比較，它主要致力於縮短實際的問題空間和理想的問題空間之間的距離。因此，我們把它稱為思維的行動模式（doing　mode　of　mind）。這是一種當我們聽到什麼就會立刻做出反應的模式。

之所以採用行動模式是因為它既能夠幫助我們在日常情境中實現目標，也能夠解決很多與技術相關的工作難題。想象一下你每天在城裡面開車的行為。為了完成某次出行，