的時候需要學會如何處理“失去工作的憂傷”，如果我們還沒有學到以一種健康的方式憂傷的話，我們的失敗將會使我們更加痛苦。我們會感覺到它的影響將會長時間存在下去。但是，我們也可以學會以康復的方式憂傷。 憂傷的過程隨時間發生變化，這取決於所定義的自我價值在失去工作的過程中損失的程度。例如，如果我們指望工作為我們提供地位、權力和自尊，這將會使我們克服失敗的時間比通常所需要的時間要長。 憂傷的過程發生在一個週期中，它的變化取決於個人。憂傷的階段並不是以連續的順序發生；大多數人進出不同的階段，還可能同時經歷不同的階段。 憂傷的階段 震驚：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和憂慮。 憤怒：對抗，情緒不穩定。 沮喪：極度悲哀和感情受到折磨，絕望，活動能力降低。 內疚和自我譴責：由於失敗而譴責自己。 接受：感覺自由起來和恢復精力。 憂傷的身體症狀 胃部發空 胸部或嗓子發緊 對噪聲過分敏感 呼吸急促 肌肉乏力 缺乏精力 嘴發乾 感到疲勞 性功能減退 同憂傷聯絡在一起的常見表現 食慾不振和睡眠紊亂 心不在焉 不合群和孤立 夢見過去的事情 易激動 哭喊 作為正常反應過程的一部分，承認同憂傷聯絡在一起的身體症狀和行為改變是重要的，否則，你可能會不公正地批判自己。 下面是你能夠做的、幫助你排解憂傷的一些辦法： 接受你的感受。 允許自己感覺和表達情緒，特別是憤怒，以不傷害自己也不傷害別人的方式表現出來。 談起和回憶“過去是什麼樣子”。 參觀你工作過的地方。 預見你的失敗。 承認每一次失敗，考慮一下這些失敗對你意味著什麼。 如果需要，尋求職業幫助。 我們的憂傷有一定的目的。與某些認為相反，它不會使我們沉溺於自哀，而是幫助我們完全地接受失敗。沒有接受，我們就沉溺於過去。如果不允許自己憂傷，我們身體、感情和行為存在的症狀可能比需要的時間長得多。持續的憂傷行為能夠造成更多的損失。它會影響我們與其他人的關係，使我們錯過有價值的機會。 謝里爾學會悲傷 在某個時期，謝里爾覺得，當她在生活中突然遇到困難的時候，或當她失去什麼的時候，最好的解決方法是使自己忙起來，並透過轉移視線來阻止自己去想那些事情。“讓我們動起來”是她的座右銘。如果她想得太多，就可能會精神崩潰並再也不能站立起來，她對此感到非常害怕。如果她曾經確實談過她的感覺的話，她感覺自己像一個啜泣者。她從未覺得有權利來麻煩與她的問題有關的任何人，並且總是心虛地阻止情緒外露。封閉所有的情緒，她覺得作一名勇士比開放情緒似乎更容易。 她一直這麼看待問題，直到她的身體開始有一些毛病。她在35歲時身體出現潰瘍、高血壓和嚴重的背部痛疼。在那個時候，她的生活中沒有什麼特別有壓力的事情，她不明白為什麼她正在崩潰。她非常的幸運，有一個內科醫生從身體、精神到情感上對她進行了全面的治療，而不只是體格檢查。在經過一些檢查後，他發現謝里爾在她的生活中已經經歷了許多次失敗，而大多數失敗她都從來沒有完全傷心過。 她的醫生建議她尋求幫助，以解決那些還沒有解決的傷心事情。醫生相信，那些傷心事導致了她健康出現問題。謝里爾感到困惑，她不明白她的醫生所說的“傷心”的意思，她可沒有整天坐在家裡哭喊的樂趣。此外，過去的事情都已經過去了。她現在能夠為它做什麼呢？為什麼要仔細回想消極的事情呢？ 但是，由於情願嘗試任何事情來獲得安慰，她就按醫生的建議去做了。使她感到驚奇的是，這種方法開始起作用了。當她回想過去，談到和感覺到她生活中痛苦經歷的時候，她開始感覺到身體和精神上的壓力正逐漸減輕，她有了一種奇怪的“輕鬆”感覺。 透過處理最近工作失敗的事情，謝里爾明白她正在取得進步。她能夠接受她所處的位置，並且不再認為自己是那麼的苛刻。她認識到，憤怒、沮喪和內疚以及徹夜不眠、食慾不振和嗓子發緊，都是情緒的一部分。她做了退讓，不再去與情緒抗爭，並明白了回味過去傷心的事情可以帶來康復。 當在情緒上得到徹底放鬆後，她勇敢地拿起了話筒，給一個朋友打電話。在電話裡，她詳細地告訴了朋友所發生的事情。當她快要掉眼淚的時候，就使勁咬自己的嘴唇，打完電話後，她獨自找了一個安靜的地方，讓那些不愉快的事情都流逝過去。她認識到，正像身體需要一段時間才能治癒一樣，感情也同樣如此。她所要做的事情是讓它們按照自己的步伐來進行調整。&n