及膝蓋上的筋還是什麼的，總之都十分痠痛。（未完待續。）

第八十五章　很順利

欣小甜又做了兩次，忽然覺得這個動作好像在哪裡見過，是不是在電視裡看到過的，舉重運動員扛著大槓鈴，大吼一聲站起來之前的那個動作？

大強點點頭，說：“你猜得半對。深蹲是舉重運動員的必練專案。”

“可是，我的目標不是成為舉重運動員呀，我只想能變得瘦一些，大腿也細一些。”

欣小甜現在的覺悟，還停留在一心完成系統任務、收穫系統獎勵的階段。

當然，如果能順便多瘦下來一些，那自然是更好。

能穿上漂亮的衣服和裙子，還有，大腿細下來，不再磨破牛仔褲。

是的，目前的目標就是這些，確實是挺沒出息，嘿嘿。

大強聽後笑了一下，繼續說：“其實不止是舉重運動員，在我的印象裡，似乎所有的運動員，不論從事什麼專案，都要進行深蹲訓練。當然我也不能確保我說得全對，所以咱們不說運動員，單說健身這一塊，深蹲是健身的必練動作。”

“所以必須要練麼？”欣小甜做到第8個，停了下來，需要休息一下。

大強也不勉強她，只說：“深蹲的好處很多，不止可以減肥，鍛鍊臀腿肌肉，還可以提高心肺功能，這些你回去以後可以自己看看相關知識。”

“好吧。”

欣小甜休息了有一分鐘，繼續練起來。

大強替她數著次數，做到10次，示意她停下來休息。

休息的間歇。大強又說：“你現在做的，是最入門級的深蹲。扶著東西，有一個輔助的借力；再到後面。你可以練習徒手深蹲，也就是我第一次教你時，你坐倒在地上的那種。另外還有比較“高階”的，是難度更大的負重深蹲，我們一般就基本不建議普通女生練習了。”

“就是孫嘉石練的那種，扛著一個大沙包練的那種麼？”欣小甜看了一眼擺放在旁的彩色大沙袋。

“那個也算是吧，不過牛人們練的，都是扛著槓鈴的負重深蹲。”大強說。

“我有點印象，好像見過。”

欣小甜想起來。好像是在某個公眾號上看到過這樣的影片。

“對，影片上能看到的那些國外的肌肉大神們，一般都喜歡秀負重深蹲，扛著一個很重的槓鈴，還能做出標準和深蹲來，那都不是一朝一夕的工夫。”

“那你能扛著多少斤，做多少個？”欣小甜問得很直接。

大強沒有正面回答，還有些謙虛，說：“我也就是一般水平了。我想說的重點是。深蹲，尤其是負重深蹲，並不是一項絕對安全的運動。

“之前身邊就有一個教練，還是個有兩年經驗的教練。有一次自己練負重深蹲，旁邊還有人幫忙保護著呢，結果就聽到咔的一聲。脆脆的，膝蓋半月板就裂了。”

“這麼可怕。那你還讓我練！？”欣小甜感慨起來。

“可能是槓鈴重量加的太大了吧，也可能是有一下動作走了形。總之就是傷了……所以我帶人，尤其是新手，都以安全為第一位。

“動作必須正確，必須標準，態度必須專業，否則不如不練。”大強說到後面，表情挺嚴肅。

說完，大強又讓欣小甜做了第三組深蹲，這一次做夠了12次。

動作要勻速，要控制節奏，如果一開始掌握不好節奏，那麼寧慢勿快。

起身的時候，膝蓋不要打直，而是要微屈，也就是站起來時不要站得過直；下蹲的幅度，是下至大腿與地面平行，或膝關節的角度稍小於90度。

大強教練不厭其煩的重複強調著。

欣小甜又記起來，以前室友做下蹲瘦身時，就是蹲的幅度過大，起身的節奏又太快，結果不僅沒有起到作用，還微傷了膝蓋，還好她沒蹲多久就及時停止了，並沒有大礙，只是總結出了一句真理：傳言聽來的減肥方法不可靠。

“明天你的腿很可能會很疼，回去以後自己多揉一揉，多放鬆放鬆。”下課時，大強又叮囑了一句。

晚上，欣小甜回去之後，用瘦身指法給自己按摩了一遍，之後又在網上搜尋看看，果然跳出很多結果。不過稍看多一些，看到各種細節問題，以及那些技術貼，就又會越看越糊塗。

想了想，關掉頁面，還是就聽大強教練說的，先按最基本的標準動作來，作為新手，先保證安全第一，穩一些，慢慢練，等真正能體會到每一處肌肉發力的感覺了，再回頭